gezond

  • Voeding, Aankomen, Voedingstips

    Gezond aankomen

    gezond aankomen

    Gezond aankomen

    Op het internet is van alles te lezen over tips voor afvallen, zoals ook op deze website. Hoe zit het dan als je gezond wilt doen, maar tegelijkertijd wel wil aankomen? Lees in deze blog meer over hoe jij gezond kan aankomen.

    Wil jij aankomen om wat voor reden dan ook, maar wil je dat wel gezond doen? Dat kan nog eens best een uitdaging zijn. Aankomen is voor veel mensen niet heel lastig, maar voor sommige mensen is aankomen net zo lastig als het voor die andere doelgroep is om af te vallen. Net zoals bij afvallen gaat het bij aankomen voornamelijk om het calorieverschil. Lees hier meer over hoe dat in zijn werking gaat. Kort gezegd moet je meer eten dan je daadwerkelijk verbruikt. Om gezond aan te komen is het van belang wat je precies allemaal eet.

    Tips om gezond aan te komen:

    1. Houdt bij wat je eet en hoeveel je beweegt

    Probeer eens voor een week bij te houden wat je precies eet en hoeveel. Het is belangrijk om te achterhalen wat de reden is waarom jij niet kan aankomen. Misschien sport je heel veel, waardoor je meer calorieën verbruikt en dus nodig hebt. Of misschien eet je wel minder calorieën dan je in eerste instantie denkt.

    Als je te weinig eet of heel veel beweegt, dan is het raadzaam om meer te gaan eten om aan te komen. Hoeveel je precies nodig hebt aan calorieën per dag? Lees hier meer over.

    2. Probeer meer van deze producten te eten

    Om gezond aan te komen is het dus belangrijk om meer te eten dan je verbruikt. Daarbij is het tevens van belang wat je precies eet. Eet bijvoorbeeld meer van deze gezonde producten die veel calorieën bevatten:

    • Noten, pitten en zaden
    • Avocado
    • Gezonde oliën, zoals olijfolie en avocado-olie
    • Vette vis, zoals zalm en sardientjes
    • Zuivel en dan met name volle zuivel
    • Fruit
    • Rijst
    • Aardappels
    • Pasta
    • (vegan) eiwitshakes

    En dus niet koekjes of fastfood. Hoewel dat ook veel calorieën bevatten en je waarschijnlijk snel zult aankomen is het vanzelfsprekend dat dit niet helemaal gezond is. Daarnaast is het met bovenstaande producten ook van belang om voor voldoende afwisseling te zorgen. Zorg met een combi van verschillende producten dat je niet te veel of te weinig binnen krijgt aan vet, koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen. Balans is key.

    3. Doe meer aan krachttraining

    Dit advies is een beetje dubbel en waarom? Het zit zo: Kort gezegd is de dichtheid van een kilo spierweefsel groter dan de dichtheid van een kilo vet. Hoe meer spieren je ontwikkelt, hoe meer je zal wegen. Het advies is dubbel, omdat deze spieren indirect weer voor meer vetafbraak zorgen waardoor je weer afvalt. Je zal hiermee dus ook een beetje afvallen, maar dit ten goede van de gezondheid. Deze blog draait natuurlijk om gezond aan te komen dus meer spieren “kweken” is zeker een aanrader om gezonder te worden!

    4. Geef je lichaam tijd voor de verandering

    Net zoals bij afvallen zal je lichaam moeten wennen aan de verandering. Heb geduld en kijk niet elke dag in de spiegel. Maak één keer per week een foto in de spiegel en weeg op de weegschaal om dit met elkaar te kunnen vergelijken. Je zult dan veel meer resultaat zien dan als je dit elke dag doet.

    5. Adviseer een professional

    Vind je het toch nog best lastig ondanks al deze tips? Praat eens met een professional, zoals een gewichtsconsulent of een diëtist, die jou op maat gemaakt advies kan geven. Ieder lichaam is natuurlijk anders en reageert daarom ook anders op verandering. Vrijblijvend een gratis intakegesprek aangaan? Klik hier voor meer info.

    Lees meer

  • Voeding, Afvallen, Voedingstips

    Snel gezond afvallen

    snel gezond afvallen

    Wil jij snel gezond afvallen?

    Maar dit wel op een gezonde manier doen? Hierbij een aantal tips en wat achtergrondinformatie voor snel gezond afvallen.

    Bedenk wat je doel is. Wil je graag in een oude broek passen voor een speciale gelegenheid die eraan zit te komen of wil je strakker in je vel zitten voor een vakantie? Besef dat afvallen niet alleen gaat om de getallen op de weegschaal. Onderstaande tips zijn gericht het afvallen van gewicht en dan met name vet. Meer weten over waarom het niet alleen om je gewicht gaat? Lees meer.

    1. Wilskracht

    Afvallen gaat een stuk lastiger dan aankomen. Om dit vol te kunnen houden is wilskracht nodig. Streng zijn voor jezelf is hierbij een must. En dat betekent niet streng in de zin van crashdiëten, maar streng als in echt even niet snoepen of wat meer bewegen dan je zou willen. Als je snel nijgt naar een koekje of een glas wijn, vraag jezelf dan af hoe graag je het wil? Hoe meer ongezonde dingen je nuttigt, hoe langer het proces zal duren.

    2. Beweeg meer

    Erg vanzelfsprekend, maar toch best lastig om meer te bewegen. Kom uit je comfortzone en doe dingen die je normaal niet zo heel snel zou doen. Om rustig aan te beginnen kun je bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift, of wat vaker de fiets in plaats van de auto. Loop een extra groot rondje met de hond of maak ook zonder hond eens een goede wandeling. Ook is aan te raden een sport te beoefenen die jij echt leuk vindt, zodat je het langer volhoudt. Denk naast fitness en hardlopen eens onder andere aan teamsport, tennis, zwemmen etc.

    3. Stop met het nemen van de volgende producten:

    Eet geen snoep, koekjes, fastfood en nuttig geen frisdranken en alcohol meer. Dit is allemaal erg lekker, maar niet goed voor de gezondheid en al zeker niet om af te vallen. Normaal is het juist aan te raden om te blijven eten wat je lekker vindt, maar met mate. Als jouw doel is om snel af te vallen zal je dit toch echt voor een bepaalde periode in zijn geheel moeten laten.

    4. Drink voldoende water

    Soms denkt je lichaam dat je honger hebt, terwijl je in feite dorst hebt. Dit gevoel kan vaak door elkaar gehaald worden. Zorg er daarom voor dat je voldoende gehydrateerd blijft. Een tip is om voor zeker een kwartier voor elke maaltijd een groot glas water te drinken. Op deze manier weet je zeker dat je dit gevoel niet verward met dorst en blijf je goed gehydrateerd.

    5. Eet meer groenten, vezels en eiwitten

    Gezond voedsel dat je met relatief weinig calorieën een goed vol gevoel geven zijn voornamelijk groenten, vezel- en eiwitrijke producten. Hierbij valt aan bijvoorbeeld naast groenten te denken havermout, vis of zaden. Lees hier meer over vezelrijke en eiwitrijke voeding. Wanneer je meer van zulke producten zal nemen, dan zal je hongergevoel naar ongezonde voeding afnemen. Zie voeding echt als brandstof voor je lichaam in plaats van lekkere snackmomentjes om je een goed gevoel te geven.

    6. Slaap voldoende

    Dat een goede nachtrust van groot belang is voor je gezondheid daar is geen twijfel over mogelijk. Ook als je wilt afvallen speelt slaap een grote rol. Tijdens de slaap worden verschillende hormonen gecontroleerd, genaamd ghreline en leptine. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor je verzadigingsgevoel. Te weinig of een slechte nachtrust zorgt er dus voor dat jij overdag meer trek hebt en meer eet. Meer weten over wat voor effect een slechte nachtrust op je kan hebben? Lees dan hier meer.

    Dit alles klinkt erg simpel, maar het is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Als jij deze tips toepast en er strikt aan houdt dan zal je ongetwijfeld een hoop gewicht verliezen.

    Echter is dit niet voor de hele lange termijn vol te houden, tenzij je hier natuurlijk geen problemen mee hebt. Om langdurig en blijvend gewicht kwijt te raken is het vaak succesvoller om niet te strikt voor jezelf te zijn. We moeten natuurlijk ook nog blijven genieten. Lees daarom hier meer over langdurig gezond afvallen.

    Lees meer