Vitamine D en Corona
Vitamin D en corona
Helpt vitamine D tegen corona? In het nieuws hoor je de laatste tijd steeds vaker over vitamine D als eventuele remedie tegen het coronavirus. Het is helaas nog onvoldoende aangetoond of vitamine D daadwerkelijk helpt om het risico op infecties te verminderen. Dat neemt niet weg dat wij vitamine D nodig hebben en het belangrijk is voor een goede werking van ons lichaam en vooral het immuunsysteem.
Hier heb je al wat meer over de verschillende vitamines kunnen lezen en zo ook over vitamine D. In deze blog gaan we dieper in op de voordelen van vitamine D. Ondanks het misschien niet direct helpt corona tegen te gaan, kan het wel helpen voor een goede gezondheid.
Waar is vitamine D goed voor?
Vitamine D is zorgt ervoor dat calcium uit de voeding in het lichaam wordt opgenomen. Het is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden, in stand houden van spierfuncties en zoals eerder vermeld helpt het voor een beter immuunsysteem.
Bronnen van vitamine D
Een natuurlijke bron van vitamine D is zoals wellicht bekend de zon. Ga dus vooral naar buiten om op een natuurlijke manier aan je vitamine D behoefte te voldoen. Al een kleine hoeveelheid zonlicht is voldoende om aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te komen. De reden dat we op zonnige dagen veel meer vitamine D aanmaken komt door het type zonlicht, namelijk door UV-B. Dit is het type zonlicht dat vitamine D aanmaakt. Ramen blokkeren UV-B licht, vandaar dat het belangrijk is om elke dag even naar buiten te gaan ook als het bewolkt is. Daarnaast is natuurlijk beweging en frisse lucht ook gezond voor je.
De zonnebank is trouwens geen aanrader, want die maken in verhouding een stuk minder vitamine D aan. En de voornaamste reden is natuurlijk dat het risico op huidkanker verhoogt.
Naast zonlicht halen we kleine hoeveelheden vitamine D uit onze voeding. Voorbeelden van voeding dat vitamine D bevat zijn vette vis en eieren. Omdat deze hoeveelheden in vergelijking met de hoeveelheid wat het zonlicht biedt erg laag is, is een supplement in de wintermaanden raadzaam.
Supplementen vitamine D
Advies Vitamine D supplement* | |||
Groep | Leeftijdsgroep | Wie | Extra vitamine D |
Kinderen | 0 t/m 3 jaar | Iedereen | 10 |
Vrouwen | 4 t/m 49 jaar | Donkere (getinte) huidskleur | 10 |
4 t/m 49 jaar | Overdag niet veel in de zon komen | 10 | |
50 t/m 69 jaar | Iedereen | 10 | |
70 jaar en ouder | Iedereen | 20 | |
Zwangere | Iedereen | 10 | |
Mannen | 4 t/m 69 jaar | Donkere (getinte) huidskleur | 10 |
4 t/m 69 jaar | Overdag niet veel in de zon komen | 10 | |
Te veel vitamine D
Let op! Je kan ook een te veel van vitamine D nemen. Als je te veel van vitamine D binnen hebt gekregen voor een langere periode, dan kan dit schade veroorzaken aan je hart, nieren en bloedvaten. Daarnaast kan het ook vervelende effecten hebben zoals misselijkheid, vermoeidheid, weinig eetlust of obstipatie. Dit komt echter weinig voor en eigenlijk bijna alleen door supplementen. Neem dus alleen een supplement als je zeker weet dat je het nodig hebt of adviseer een professional.
Te weinig vitamine D
Een vitamine D tekort komt vaker voor en kan gevaarlijk zijn. Vitamine D helpt met het behoud van stevige botten en tanden, in stand houden van spierfuncties het immuunsysteem. Wanneer je dus een tekort hebt zal het hierop effect hebben. Denk aan spierzwakte, vaker verkouden zijn, gewrichtspijn. Maar ook hartproblemen als je langdurig een vitamine D tekort hebt.
Advies
We hebben dus in aanvulling op gezonde voeding ook zonlicht nodig voor een gezonde levensstijl, omdat gezonde voeding alleen op dit gebied ons niet genoeg kan geven. Een vakantie naar een warm oord is een leuke en effectieve manier om aan je vitamine D behoefte te komen, maar helaas wel een beetje duur. Je kan het gat in de winterdagen opvangen met supplementen. Neem alleen een supplement als je zeker weet dat je dit nodig hebt of adviseer een professional voor op maat gemaakt advies.
*Bron: voedingscentrum.nl
