Op het internet is van alles te lezen over tips voor afvallen, zoals ook op deze website. Hoe zit het dan als je gezond wilt doen, maar tegelijkertijd wel wil aankomen? Lees in deze blog meer over hoe jij gezond kan aankomen.

Wil jij aankomen om wat voor reden dan ook, maar wil je dat wel gezond doen? Dat kan nog eens best een uitdaging zijn. Aankomen is voor veel mensen niet heel lastig, maar voor sommige mensen is aankomen net zo lastig als het voor die andere doelgroep is om af te vallen. Net zoals bij afvallen gaat het bij aankomen voornamelijk om het calorieverschil. Lees hier meer over hoe dat in zijn werking gaat. Kort gezegd moet je meer eten dan je daadwerkelijk verbruikt. Om gezond aan te komen is het van belang wat je precies allemaal eet.

Tips om gezond aan te komen:

1. Houdt bij wat je eet en hoeveel je beweegt

Probeer eens voor een week bij te houden wat je precies eet en hoeveel. Het is belangrijk om te achterhalen wat de reden is waarom jij niet kan aankomen. Misschien sport je heel veel, waardoor je meer calorieën verbruikt en dus nodig hebt. Of misschien eet je wel minder calorieën dan je in eerste instantie denkt.

Als je te weinig eet of heel veel beweegt, dan is het raadzaam om meer te gaan eten om aan te komen. Hoeveel je precies nodig hebt aan calorieën per dag? Lees hier meer over.

2. Probeer meer van deze producten te eten

Om gezond aan te komen is het dus belangrijk om meer te eten dan je verbruikt. Daarbij is het tevens van belang wat je precies eet. Eet bijvoorbeeld meer van deze gezonde producten die veel calorieën bevatten:

• Noten, pitten en zaden
• Avocado
• Gezonde oliën, zoals olijfolie en avocado-olie
• Vette vis, zoals zalm en sardientjes
• Zuivel en dan met name volle zuivel
• Fruit
• Rijst
• Aardappels
• Pasta
• (vegan) eiwitshakes

En dus niet koekjes of fastfood. Hoewel dat ook veel calorieën bevatten en je waarschijnlijk snel zult aankomen is het vanzelfsprekend dat dit niet helemaal gezond is. Daarnaast is het met bovenstaande producten ook van belang om voor voldoende afwisseling te zorgen. Zorg met een combi van verschillende producten dat je niet te veel of te weinig binnen krijgt aan vet, koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen. Balans is key.

3. Doe meer aan krachttraining

Dit advies is een beetje dubbel en waarom? Het zit zo: Kort gezegd is de dichtheid van een kilo spierweefsel groter dan de dichtheid van een kilo vet. Hoe meer spieren je ontwikkelt, hoe meer je zal wegen. Het advies is dubbel, omdat deze spieren indirect weer voor meer vetafbraak zorgen waardoor je weer afvalt. Je zal hiermee dus ook een beetje afvallen, maar dit ten goede van de gezondheid. Deze blog draait natuurlijk om gezond aan te komen dus meer spieren “kweken” is zeker een aanrader om gezonder te worden!

4. Geef je lichaam tijd voor de verandering

Net zoals bij afvallen zal je lichaam moeten wennen aan de verandering. Heb geduld en kijk niet elke dag in de spiegel. Maak één keer per week een foto in de spiegel en weeg op de weegschaal om dit met elkaar te kunnen vergelijken. Je zult dan veel meer resultaat zien dan als je dit elke dag doet.

5. Adviseer een professional

Vind je het toch nog best lastig ondanks al deze tips? Praat eens met een professional, zoals een gewichtsconsulent of een diëtist, die jou op maat gemaakt advies kan geven. Ieder lichaam is natuurlijk anders en reageert daarom ook anders op verandering. Vrijblijvend een gratis intakegesprek aangaan? Klik hier voor meer info.