Supplementen

  • Algemene gezondheid, Supplementen, Supplementen voor huid & haar, Thehealthyskin

    Magnesium

    Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden biochemische reacties in het lichaam. Het speelt een cruciale rol bij onder andere spierfunctie, zenuwfunctie, energieproductie, eiwitsynthese, en de regulatie van bloedsuikerspiegels en bloeddruk.

    Soorten magnesium:

    • Magnesiumoxide: Een vorm met een hoog magnesiumgehalte, maar lage biologische beschikbaarheid, vaak gebruikt als laxeermiddel.
    • Magnesiumcitraat: Goed opneembaar en vaak gebruikt vanwege zijn effectiviteit bij het verlichten van spierkrampen en het ondersteunen van de darmgezondheid.
    • Magnesiumglycinaat: Heeft een hoge biologische beschikbaarheid en wordt goed verdragen, vaak gebruikt voor ontspanning en verbetering van de slaapkwaliteit.
    • Magnesiummalaat: Kan helpen bij het verbeteren van de energieproductie in cellen en wordt soms gebruikt bij fibromyalgie vanwege de ondersteuning van spierfunctie
    • Magnesiumchloride: Kan in vloeibare vorm worden ingenomen of topisch worden aangebracht als een olie, goed opneembaar door de huid.
    • Magnesiumsulfaat (epsomzout): Wordt vaak gebruikt in baden voor ontspanning en spierverlichting.

    Gezondheidsvoordelen van magnesium:

    • – Spierfunctie: Helpt bij het ontspannen van spieren en voorkomt spierkrampen.
    • – Zenuwfunctie: Ondersteunt het functioneren van het zenuwstelsel.
    • – Energieproductie: Belangrijk voor de omzetting van voeding in energie.
    • – Hartgezondheid: Reguleert de hartslag en helpt bij het handhaven van een gezonde bloeddruk.
    • – Botgezondheid: Ondersteunt de opname van calcium en helpt bij het behoud van sterke botten.

    Andere belangrijke aspecten:

    – Dosering: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen varieert, maar is over het algemeen rond de 300-400 mg per dag.

    – Interacties: Magnesiumsupplementen kunnen interageren met bepaalde medicijnen, zoals antibiotica en diuretica. Raadpleeg een arts als je twijfelt over mogelijke interacties.

    – Bijwerkingen: Te veel magnesium kan leiden tot diarree, dus het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden.

    – Voedingsbronnen: Naast supplementen zijn goede natuurlijke bronnen van magnesium onder andere noten, zaden, volle granen, groene bladgroenten en peulvruchten.

    Magnesium is dus een belangrijk mineraal voor een goede gezondheid, maar het is altijd verstandig om met een gezondheidsprofessional te overleggen voordat je supplementen inneemt, vooral als je al gezondheidsproblemen hebt of medicatie gebruikt.

    Lees meer

  • Afvallen, Supplementen

    Berberine

     Wat is Berberine?

    Berberine is een bioactieve stof die wordt gewonnen uit verschillende planten, waaronder de Berberis-familie, zoals Berberis vulgaris (zuurbes), Berberis aristata, en Coptis chinensis. Het is een alkaloïde die al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde.

     Gezondheidsvoordelen en Werkingen van Berberine

    • Verlaging van de Bloedsuikerspiegel:

    •    – Berberine staat bekend om zijn vermogen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Het werkt door het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het stimuleren van glycolyse, waardoor glucose beter wordt afgebroken in de cellen. Het kan ook de productie van glucose in de lever verminderen en de opname van koolhydraten in de darmen vertragen  .
    • Gewichtsverlies en Vetvermindering:
    •    – Berberine kan helpen bij gewichtsverlies door het verhogen van de activiteit van een enzym genaamd AMP-geactiveerd proteïnekinase (AMPK), wat een rol speelt in het reguleren van de stofwisseling. Het kan ook de opslag van vet verminderen en de afbraak van vetcellen bevorderen  .
    • Verlaging van Cholesterol en Bloedvetten:
    •    – Studies hebben aangetoond dat berberine effectief kan zijn in het verlagen van het totale cholesterol, LDL-cholesterol (slecht cholesterol), en triglyceriden. Het kan ook HDL-cholesterol (goed cholesterol) verhogen, wat gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid  .
    • Verbetering van de Darmgezondheid:
    •    – Berberine heeft antimicrobiële eigenschappen en kan helpen bij het bestrijden van schadelijke bacteriën, parasieten, en schimmels in de darmen. Dit kan bijdragen aan een betere darmgezondheid en spijsvertering .
    • Anti-inflammatoire en Antioxidatieve Effecten:
    •    – Berberine heeft ontstekingsremmende en antioxidatieve eigenschappen, wat kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het beschermen van cellen tegen schade door vrije radicalen .

     Gebruik en Dosering van Berberine

    • Aanbevolen Dosering:
    •    – De gebruikelijke dosering van berberine is 500 mg, drie keer per dag, voor een totaal van 1500 mg per dag. Dit is een gangbare dosering die in veel klinische studies wordt gebruikt .
    • Inname:
    •    – Berberine wordt meestal ingenomen in capsule- of tabletvorm, bij voorkeur met maaltijden om gastro-intestinale bijwerkingen te minimaliseren en de opname te verbeteren.
    • Duur van Gebruik:
    •    – Voor optimale resultaten kan berberine gedurende een langere periode worden ingenomen. Echter, het is raadzaam om na enkele maanden gebruik een pauze in te lassen om de effectiviteit te behouden en mogelijke bijwerkingen te minimaliseren.

     Voorzorgsmaatregelen en Bijwerkingen

    • Gastro-intestinale Bijwerkingen:
    •    – Sommige mensen kunnen bijwerkingen ervaren zoals maagkrampen, diarree, winderigheid, en obstipatie. Het wordt aanbevolen om met een lagere dosering te beginnen en deze geleidelijk te verhogen.
    • Interacties met Medicijnen:
    •    – Berberine kan interageren met bepaalde medicijnen, waaronder antibiotica, bloeddrukmedicijnen, en medicijnen voor diabetes. Overleg met een arts voordat je berberine inneemt, vooral als je andere medicatie gebruikt.
    • Niet aanbevolen voor Zwangere of Borstvoedende Vrouwen:
    •    – Het gebruik van berberine wordt afgeraden tijdens zwangerschap en borstvoeding, omdat de effecten op de foetus of baby onbekend zijn.

    Door deze richtlijnen te volgen en de mogelijke voordelen en risico’s in overweging te nemen, kun je berberine op een verantwoorde manier gebruiken voor de ondersteuning van je gezondheid.

    Lees meer

  • Algemene gezondheid, Supplementen, Voeding

    Appelazijn

    Appelazijn wordt vaak geprezen om zijn mogelijke gezondheidsvoordelen, hoewel wetenschappelijk onderzoek gemengde resultaten laat zien. Hier zijn enkele redenen waarom appelazijn als gezond wordt beschouwd, samen met manieren om het te gebruiken:

    Gezondheidsvoordelen van Appelazijn

    1. 1. Verbetert de spijsvertering :   
    2. – Appelazijn kan helpen de spijsvertering te verbeteren door de productie van maagzuur te stimuleren.
    1. 2. Helpt bij gewichtsverlies :   –
    2. – Sommige studies suggereren dat appelazijn kan helpen bij het verminderen van de eetlust en het bevorderen van een gevoel van volheid, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
    1. 3. Reguleert de bloedsuikerspiegel :   
    2. – Er zijn aanwijzingen dat appelazijn kan helpen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het verlagen van de bloedsuikerspiegel, vooral na een maaltijd met veel koolhydraten. 
    1. 4. Antibacteriële eigenschappen :  
    2.  – Appelazijn heeft antimicrobiële eigenschappen die kunnen helpen bij het doden van ziekteverwekkende bacteriën.
    1. 5. Verbetering van de huidgezondheid : 
    2.   – Appelazijn kan worden gebruikt als een toner voor de huid, wat kan helpen bij acne en andere huidproblemen door het herstellen van de pH-balans van de huid.
    1. 6. Verbetert hartgezondheid :   
    2. – Sommige dierstudies suggereren dat appelazijn kan helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk, wat gunstig kan zijn voor de hartgezondheid.

     Hoe Appelazijn te Gebruiken

    1. In water verdund drinken :   – Meng 1-2 eetlepels appelazijn in een groot glas water. Drink dit mengsel voor maaltijden om de spijsvertering te bevorderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
    1. Saladedressing :  – Gebruik appelazijn als onderdeel van een zelfgemaakte saladedressing. Meng het met olijfolie, knoflook, honing, en kruiden naar smaak.
    1. Huidverzorging :   – Verdun appelazijn met water (meestal een verhouding van 1:3) en gebruik een watje om het mengsel als toner op je gezicht aan te brengen. Dit kan helpen bij acne en huidirritaties.
    1. Haarspoeling : – Verdun appelazijn met water en gebruik het als een spoeling na het wassen van je haar. Dit kan helpen om de pH-balans van je haar te herstellen en het glanzender te maken.
    1. Mondspoeling : – Meng appelazijn met water en gebruik het als een mondspoeling om slechte adem te verminderen. Let op dat je het niet te vaak gebruikt, omdat de zuurgraad tandglazuur kan beschadigen.
    1. Koken en bakken :– Voeg een beetje appelazijn toe aan gerechten zoals soepen, stoofschotels, en marinades voor extra smaak en gezondheidsvoordelen.

    •  Voorzorgsmaatregelen
    • –   Niet onverdund drinken  :
    • – Appelazijn is zeer zuur en kan de keel en het tandglazuur irriteren of beschadigen als het onverdund wordt gedronken.
    • –   Begin met kleine hoeveelheden  :
    •   – Als je nog nooit appelazijn hebt gebruikt, begin dan met kleine hoeveelheden om te zien hoe je lichaam reageert.
    • –   Overleg met een arts  :
    •   – Raadpleeg je arts voordat je appelazijn aan je dieet toevoegt, vooral als je medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

    Door deze richtlijnen te volgen, kun je appelazijn veilig gebruiken en mogelijk profiteren van de gezondheidsvoordelen.

    Lees meer

  • Voeding, Algemene informatie over voeding, Supplementen

    Vitamine D en Corona

    vitamine d

    Vitamin D en corona

    Helpt vitamine D tegen corona? In het nieuws hoor je de laatste tijd steeds vaker over vitamine D als eventuele remedie tegen het coronavirus. Het is helaas nog onvoldoende aangetoond of vitamine D daadwerkelijk helpt om het risico op infecties te verminderen. Dat neemt niet weg dat wij vitamine D nodig hebben en het belangrijk is voor een goede werking van ons lichaam en vooral het immuunsysteem.

    Hier heb je al wat meer over de verschillende vitamines kunnen lezen en zo ook over vitamine D. In deze blog gaan we dieper in op de voordelen van vitamine D. Ondanks het misschien niet direct helpt corona tegen te gaan, kan het wel helpen voor een goede gezondheid.

    Waar is vitamine D goed voor?

    Vitamine D is zorgt ervoor dat calcium uit de voeding in het lichaam wordt opgenomen. Het is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden, in stand houden van spierfuncties en zoals eerder vermeld helpt het voor een beter immuunsysteem.

    Bronnen van vitamine D

    Een natuurlijke bron van vitamine D is zoals wellicht bekend de zon. Ga dus vooral naar buiten om op een natuurlijke manier aan je vitamine D behoefte te voldoen. Al een kleine hoeveelheid zonlicht is voldoende om aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te komen. De reden dat we op zonnige dagen veel meer vitamine D aanmaken komt door het type zonlicht, namelijk door UV-B. Dit is het type zonlicht dat vitamine D aanmaakt. Ramen blokkeren UV-B licht, vandaar dat het belangrijk is om elke dag even naar buiten te gaan ook als het bewolkt is. Daarnaast is natuurlijk beweging en frisse lucht ook gezond voor je.

    De zonnebank is trouwens geen aanrader, want die maken in verhouding een stuk minder vitamine D aan. En de voornaamste reden is natuurlijk dat het risico op huidkanker verhoogt.

    Naast zonlicht halen we kleine hoeveelheden vitamine D uit onze voeding. Voorbeelden van voeding dat vitamine D bevat zijn vette vis en eieren. Omdat deze hoeveelheden in vergelijking met de hoeveelheid wat het zonlicht biedt erg laag is, is een supplement in de wintermaanden raadzaam.

    Supplementen vitamine D

    Advies Vitamine D supplement*

    Groep 

    Leeftijdsgroep 

    Wie 

    Extra vitamine D
    in microgram (mcg)     

    Kinderen 

    0 t/m 3 jaar 

    Iedereen

     10

    Vrouwen

    4 t/m 49 jaar

    Donkere (getinte) huidskleur

     10

     

    4 t/m 49 jaar

    Overdag niet veel in de zon komen
    of de huid bedekken 

     10

     

    50 t/m 69 jaar

    Iedereen

     10

     

    70 jaar en ouder

    Iedereen

     20

    Zwangere
    vrouwen

    		 

    Iedereen

     10

    Mannen

    4 t/m 69 jaar

    Donkere (getinte) huidskleur 

     10

     

    4 t/m 69 jaar 

    Overdag niet veel in de zon komen
    of de huid bedekken 

     10

    Te veel vitamine D

    Let op! Je kan ook een te veel van vitamine D nemen. Als je te veel van vitamine D binnen hebt gekregen voor een langere periode, dan kan dit schade veroorzaken aan je hart, nieren en bloedvaten. Daarnaast kan het ook vervelende effecten hebben zoals misselijkheid, vermoeidheid, weinig eetlust of obstipatie. Dit komt echter weinig voor en eigenlijk bijna alleen door supplementen. Neem dus alleen een supplement als je zeker weet dat je het nodig hebt of adviseer een professional.

    Te weinig vitamine D

    Een vitamine D tekort komt vaker voor en kan gevaarlijk zijn. Vitamine D helpt met het behoud van stevige botten en tanden, in stand houden van spierfuncties het immuunsysteem. Wanneer je dus een tekort hebt zal het hierop effect hebben. Denk aan spierzwakte, vaker verkouden zijn, gewrichtspijn. Maar ook hartproblemen als je langdurig een vitamine D tekort hebt.

    Advies

    We hebben dus in aanvulling op gezonde voeding ook zonlicht nodig voor een gezonde levensstijl, omdat gezonde voeding alleen op dit gebied ons niet genoeg kan geven. Een vakantie naar een warm oord is een leuke en effectieve manier om aan je vitamine D behoefte te komen, maar helaas wel een beetje duur. Je kan het gat in de winterdagen opvangen met supplementen. Neem alleen een supplement als je zeker weet dat je dit nodig hebt of adviseer een professional voor op maat gemaakt advies.

    *Bron: voedingscentrum.nl

    Lees meer