THEHEALTHY

  • THEHEALTHY, Voedingstips

    Wat te doen bij een kater

    Een kater, ook wel bekend als de onaangename nasleep van overmatig alcoholgebruik, kan gepaard gaan met symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid, uitdroging en vermoeidheid. Hier zijn 10 tips om je te helpen de kater te verminderen:

    1. Hydrateer:
      • Alcohol kan uitdroging veroorzaken, dus drink veel water om gehydrateerd te blijven. Probeer ook sportdranken of elektrolytenoplossingen om verloren mineralen aan te vullen.
    2. Eet licht verteerbaar voedsel:
      • Kies voor voedsel dat licht verteerbaar is, zoals crackers, bananen of geroosterd brood. Vermijd vettig voedsel, omdat dit de maagklachten kan verergeren.
    3. Neem pijnstillers:
      • Een pijnstiller zoals ibuprofen of aspirine kan helpen bij hoofdpijn en spierpijn. Vermijd echter paracetamol (acetaminophen), omdat dit samen met alcohol leverproblemen kan veroorzaken.
    4. Rust uit:
      • Neem de tijd om te rusten en te herstellen. Probeer te slapen om je lichaam de kans te geven te herstellen.
    5. Koude kompressen:
      • Een koud kompres op je voorhoofd of nek kan verlichting bieden bij hoofdpijn.
    6. Vermijd cafeïne:
      • Hoewel koffie soms wordt gebruikt om een kater tegen te gaan, kan cafeïne dehydraterend zijn. Als je koffie drinkt, doe het dan met mate.
    7. Probeer gember:
      • Gember kan misselijkheid helpen verminderen. Probeer bijvoorbeeld gemberthee of gembercapsules.
    8. Drink niet meer alcohol:
      • Het drinken van meer alcohol om een kater tegen te gaan, zal de situatie waarschijnlijk alleen maar verergeren. Geef je lichaam de tijd om te herstellen.
    9. Neem een douche:
      • Een warme douche kan helpen om je op te frissen en kan ontspannend zijn.
    10. Luister naar je lichaam:
      • Forceer jezelf niet om te eten of te veel te bewegen als je je niet goed voelt. Luister naar je lichaam en geef het de tijd om te herstellen.

    Onthoud dat de beste manier om een kater te voorkomen, is door matig te drinken en voldoende water te drinken tijdens het drinken van alcohol. Als je echter een ernstige of aanhoudende kater hebt, is het raadzaam om medische hulp in te roepen. Het kan een teken zijn dat je lichaam de effecten van alcohol niet goed verwerkt, en een zorgverlener kan advies geven over hoe hiermee om te gaan.

    Lees meer

  • Afvallen, THEHEALTHY

    Gevaren van Ozempic

    Ozempic is de merknaam voor semaglutide, een medicijn dat wordt gebruikt bij de behandeling van type 2 diabetes. Het is steeds populairder als hulpmiddel voor afvallen. Let wel dat dit alleen voor mensen met obesitas is. Als je dit niet hebt is het sterk af te raden dit medicijn te gebruiken. Het is immers een medicijn en medicijnen zijn er voor mensen met een ziekte.

    Het is belangrijk op te merken dat alle medicijnen potentieel bijwerkingen hebben en dat het gebruik ervan moet worden begeleid door een gekwalificeerde zorgverlener. Hier zijn enkele mogelijke bijwerkingen en overwegingen met betrekking tot Ozempic:

    1. Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel):
      • Ozempic werkt door de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit kan leiden tot hypoglykemie als het niet op de juiste manier wordt gebruikt. Mensen die Ozempic gebruiken, moeten hun bloedsuikerspiegel regelmatig controleren en de aanwijzingen van hun zorgverlener nauwgezet opvolgen.
    2. Gastro-intestinale bijwerkingen:
      • Sommige mensen kunnen last krijgen van gastro-intestinale bijwerkingen, zoals misselijkheid, braken, diarree of buikpijn.
    3. Pancreatitis:
      • Er zijn meldingen geweest van pancreatitis (ontsteking van de alvleesklier) bij mensen die GLP-1-receptoragonisten zoals semaglutide gebruiken. Het is belangrijk om onmiddellijk medische hulp te zoeken bij symptomen van pancreatitis, zoals ernstige buikpijn die kan uitstralen naar de rug.
    4. Veranderingen in eetlust of gewicht:
      • Sommige mensen kunnen veranderingen in eetlust of gewicht ervaren bij het gebruik van GLP-1-receptoragonisten.
    5. Thyreoïde-aandoeningen:
      • Er zijn meldingen geweest van thyreoïde-aandoeningen bij mensen die GLP-1-receptoragonisten gebruiken. Mensen die Ozempic gebruiken, moeten regelmatig worden gecontroleerd op mogelijke veranderingen in de schildklierfunctie.

    Het is belangrijk om alle mogelijke bijwerkingen met je zorgverlener te bespreken voordat je begint met het gebruik van Ozempic. Het medicijn kan effectief zijn bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes, maar het moet worden gebruikt volgens de voorschriften en onder regelmatig toezicht van een zorgprofessional. De voordelen van het medicijn moeten worden afgewogen tegen de mogelijke risico’s, en deze afweging kan variëren van persoon tot persoon op basis van individuele gezondheidstoestand en andere factoren.

    Lees meer

  • Beweegtips, Bewegen, Bewegen, THEHEALTHY

    Makkelijke beweegtips

    1. Maak een wandeling: Probeer elke dag een korte wandeling te maken. Dit kan zijn tijdens de lunchpauze, ‘s ochtends of ‘s avonds na het eten. Wandelen is een eenvoudige manier om actief te blijven.
    2. Neem de trap: Als je de mogelijkheid hebt om trappen te nemen in plaats van de lift, doe dat dan. Trappenlopen is een effectieve manier om je hartslag te verhogen en je spieren te gebruiken.
    3. Sta vaker op: Als je een zittend beroep hebt, sta dan regelmatig op en beweeg een beetje. Stel bijvoorbeeld een timer in om elk uur even op te staan en wat strekoefeningen te doen.
    4. Sport met vrienden: Maak van bewegen een sociaal gebeuren. Ga bijvoorbeeld wandelen, joggen of fietsen met vrienden. Op deze manier wordt bewegen leuk en motiveer je elkaar.
    5. Kies voor actieve hobby’s: Kies hobby’s die fysieke activiteit bevorderen, zoals dansen, zwemmen, tuinieren of fietsen. Op deze manier combineer je plezier met beweging.
    6. Gebruik een stappenteller: Een stappenteller kan je bewust maken van je dagelijkse activiteitenniveau en je motiveren om meer stappen te zetten.
    7. Doe korte workouts thuis: Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan om actief te zijn. Er zijn veel korte workout-routines beschikbaar die je thuis kunt doen, zelfs met minimale apparatuur.
    8. Probeer nieuwe activiteiten: Als je merkt dat je routine saai begint te worden, probeer dan nieuwe activiteiten. Dit kan bijvoorbeeld yoga, pilates, kickboksen of een teamsport zijn.
    9. Maak beweging onderdeel van je dagelijkse routine: Probeer beweging op te nemen in je dagelijkse routine, zoals ‘s ochtends vroeg een korte workout of ‘s avonds een wandeling maken.
    10. Stel realistische doelen: Stel haalbare doelen voor jezelf. Begin bijvoorbeeld met kleine hoeveelheden beweging en bouw dit geleidelijk op naarmate je sterker en meer gemotiveerd wordt.

    Onthoud dat zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse gewoonten een positief effect kunnen hebben op je algehele gezondheid en welzijn. Het belangrijkste is om iets te vinden dat je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om actief te blijven.

    Lees meer

  • Afslank recepten, Diner recepten, Gezonde recepten, Indonesische recepten, Lunch recepten, Makkelijke recepten, Mindfullness, Mindset, Ontbijt recepten, Recepten, Slaap, Smoothies, Stress, THEHEALTHY, Voeding

    Smoothiebowl recept

    smoothiebowl

    Een smoothiebowl is een makkelijke en leuke manier om gezond te eten! Het is zo gemaakt en je kan het helemaal naar eigen smaak samenstellen. Hieronder vind je een voorbeeld voor een recept. Je kan natuurlijk elk element aanpassen naar jouw eigen smaak.

    10 min

    2 pers.

    Ingrediënten

    • 2 bevroren bananen
    • 100 gram bevroren rood fruit
    • 250 ml (vegan)melk
    • Fruittopping naar keuze
    • Granola

    Bereiding

    1. Doe het bevroren fruit en de (vegan)melk in een blender en blend alles bij elkaar tot het een gladde structuur krijgt.

    2. Schenk het vervolgens in een kom

    3. Voeg de toppings toe

    Et voilà!

     

    Lees meer