THEHEALTHY

  • Mentale gezondheid, Slaap, Stress, THEHEALTHY

    Waarom slaap belangrijk is voor de gezondheid

    Slaap is essentieel voor de gezondheid en het welzijn om verschillende redenen. Hier zijn enkele belangrijke voordelen van voldoende slaap:

    1. Fysiek herstel: Tijdens de slaap herstelt het lichaam zichzelf. Spieren worden gerepareerd, weefsels worden hersteld en cellen worden vernieuwd. Dit is cruciaal voor herstel na inspanning en voor algehele lichamelijke gezondheid.

    2. Cognitieve functie: Slaap is cruciaal voor het functioneren van de hersenen. Het verbetert de concentratie, het geheugen en de probleemoplossende vaardigheden. Tijdens de diepe slaap worden ervaringen en kennis verwerkt en opgeslagen, wat belangrijk is voor leren en herinneren.

    3. Emotioneel welzijn: Voldoende slaap helpt bij het reguleren van emoties en stemming. Gebrek aan slaap kan leiden tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en verhoogde stressniveaus. Langdurige slaapproblemen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en angst.

    4. Immuunsysteem: Slaap versterkt het immuunsysteem. Tijdens de slaap produceert het lichaam cytokinen, eiwitten die infecties en ontstekingen bestrijden. Gebrek aan slaap kan het immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekten.

    5. Hormonale balans: Slaap speelt een belangrijke rol in de regulering van hormonen. Dit omvat hormonen die de eetlust (zoals leptine en ghreline), groei en stress (zoals cortisol) reguleren. Onvoldoende slaap kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden die gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

    6. Hartgezondheid: Regelmatige, voldoende slaap draagt bij aan een gezonde bloeddruk en vermindert het risico op hartziekten. Chronisch slaaptekort kan leiden tot hoge bloeddruk, verhoogde ontsteking en verhoogde kans op hartaanvallen en beroertes.

    7. Metabolisme en gewicht: Slaap beïnvloedt de manier waarop het lichaam voedsel verwerkt. Gebrek aan slaap kan leiden tot een verminderde insulinegevoeligheid en een verhoogde eetlust, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en een verhoogd risico op diabetes type 2.

    Kortom, slaap is cruciaal voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Het bevordert herstel, cognitieve functie, emotioneel welzijn, immuunfunctie, hormonale balans, hartgezondheid en een gezond metabolisme. Voldoende slaap is daarom een fundamenteel onderdeel van een gezonde levensstijl.

    Lees meer

  • GLOWGIRLGUIDE, Supplementen voor huid & haar, THEHEALTHY

    De beste supplementen voor de huid

    Het verbeteren van de huid kan door een combinatie van een gezonde levensstijl, voeding en supplementen. Hier zijn enkele van de beste supplementen die kunnen bijdragen aan een gezonde huid:

    1. Collageen: Dit eiwit is essentieel voor huidelasticiteit en hydratatie. Collageensupplementen kunnen helpen bij het verminderen van rimpels en het verbeteren van de huidtextuur.

    2. Vitamine C: Deze antioxidant speelt een cruciale rol in de aanmaak van collageen. Het helpt ook bij het beschermen van de huid tegen schade door vrije radicalen en kan de helderheid van de huid verbeteren.

    3. Vitamine E: Een krachtige antioxidant die helpt bij het beschermen van de huid tegen schade door zonlicht en vervuiling. Het kan ook helpen bij de genezing van de huid en het verminderen van littekens.

    4. Omega-3 vetzuren: Deze vetzuren, te vinden in visolie of lijnzaadolie, helpen bij het hydrateren van de huid en kunnen ontstekingen verminderen, wat gunstig kan zijn voor mensen met acne of een droge huid.

    5. Zink: Dit mineraal is belangrijk voor huidherstel en kan helpen bij het verminderen van acne door ontstekingen te verminderen en de talgproductie te reguleren.

    6. Hyaluronzuur: Dit supplement helpt bij het hydrateren van de huid en het behoud van vocht, wat essentieel is voor een soepele en gehydrateerde huid.

    7. Probiotica: Een gezonde darmflora kan bijdragen aan een gezonde huid. Probiotische supplementen kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en huidproblemen zoals acne en eczeem.

    8. Biotine (Vitamine B7): Deze vitamine is bekend om zijn rol in het bevorderen van gezonde huid, haar en nagels. Een tekort aan biotine kan leiden tot huidproblemen zoals dermatitis.

    9. Vitamine A (in de vorm van retinol): Dit is essentieel voor huidherstel en celvernieuwing. Retinolsupplementen kunnen helpen bij het verminderen van rimpels en het verbeteren van de algehele huidtextuur.

    10. Co-enzym Q10 (CoQ10): Deze antioxidant helpt bij het beschermen van de huid tegen veroudering door oxidatieve stress te verminderen.

    Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen het beste werken als aanvulling op een gezond dieet en levensstijl. Het is ook raadzaam om een arts of dermatoloog te raadplegen voordat je begint met nieuwe supplementen, vooral als je specifieke huidproblemen hebt of andere medische aandoeningen.

    Lees meer

  • Acne, Aging, GLOWGIRLGUIDE, Haircare, Natuurlijke skincare, Skincare, Skinfood, Supplementen voor huid & haar, THEHEALTHY

    Tretinoine

    Tretinoin is een vitamine A-derivaat, ook wel bekend als all-trans retinoïnezuur. Het wordt vaak voorgeschreven voor de behandeling van acne en bepaalde tekenen van huidveroudering. Hier is een gedetailleerde uitleg over wat tretinoïne is, wat het doet, en hoe het werkt:

    Wat is Tretinoïne?
    Tretinoïne is een vorm van vitamine A die topisch (op de huid) wordt aangebracht. Het is verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals crèmes, gels en vloeistoffen, en in verschillende concentraties.

    Wat doet Tretinoïne?
    1. Behandeling van Acne: Tretinoïne wordt vaak gebruikt om acne vulgaris te behandelen. Het helpt om de poriën schoon te houden, wat leidt tot minder puistjes, mee-eters en verstopte poriën.

    2. Anti-Aging: Het wordt ook gebruikt om tekenen van huidveroudering, zoals fijne lijntjes, rimpels en zonnevlekken, te verminderen. Tretinoïne kan de huidstructuur verbeteren en de huid helderder maken.

    3. Hyperpigmentatie: Tretinoïne kan helpen bij de behandeling van hyperpigmentatie, zoals melasma of donkere vlekken, door de huidvernieuwing te bevorderen.

    Hoe werkt Tretinoïne?
    Tretinoïne werkt op verschillende manieren om de huidgezondheid te verbeteren:

    1. Versnelling van de Celvernieuwing: Tretinoïne versnelt de snelheid waarmee huidcellen worden vernieuwd. Dit betekent dat dode huidcellen sneller worden afgestoten en vervangen door nieuwe cellen, wat helpt om verstopte poriën te voorkomen en de huidtextuur te verbeteren.

    2. Verkleining van de Talgproductie: Het vermindert de hoeveelheid talg (olie) die door de huid wordt geproduceerd, wat kan helpen om acne-uitbraken te verminderen.

    3. Stimulering van Collageenproductie: Tretinoïne stimuleert de productie van collageen, een eiwit dat de huid stevig en elastisch houdt. Dit helpt bij het verminderen van fijne lijntjes en rimpels.

    4. Exfoliërend Effect: Het heeft een exfoliërende werking, wat helpt om de bovenste laag van de huid te verwijderen en een gladdere, helderdere huid te onthullen.

    Gebruiksinstructies en Bijwerkingen
    – Aanbrengen: Tretinoïne wordt meestal één keer per dag aangebracht, meestal ‘s avonds, op een schone, droge huid. Een kleine hoeveelheid is vaak voldoende.

    – Bijwerkingen: Veelvoorkomende bijwerkingen zijn roodheid, droogheid, schilfering en een branderig gevoel. Deze bijwerkingen kunnen meestal verminderen naarmate de huid zich aanpast aan het medicijn. Het is belangrijk om zonnebrandcrème te gebruiken, omdat tretinoïne de huid gevoeliger kan maken voor de zon.

    Conclusie
    Tretinoïne is een krachtig middel voor de behandeling van acne en de verbetering van huidtextuur en -tonus. Door de celvernieuwing te versnellen en de collageenproductie te stimuleren, kan het aanzienlijke voordelen bieden voor een gezondere en jonger uitziende huid. Echter, het moet zorgvuldig en onder begeleiding van een arts worden gebruikt om mogelijke bijwerkingen te minimaliseren.

    Lees meer

  • THEHEALTHY, Voedingstips

    Kater voorkomen

    De beste manier om een kater te voorkomen is natuurlijk door matig te drinken of helemaal geen alcohol te consumeren. Als je echter besluit om alcohol te drinken, kun je enkele strategieën toepassen om het risico op een kater te verminderen:

    1. Drink met mate:
      • Houd je alcoholinname onder controle. De richtlijnen voor matig drinken verschillen per geslacht en individuele gezondheid, maar over het algemeen wordt matig drinken gedefinieerd als maximaal één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee drankjes per dag voor mannen. Het verschilt natuurlijk per leeftijd en bouw. Je lichaam breekt ongeveer 1 glas alcohol per anderhalf uur af. Indien je meer drinkt heeft dit al snel nadelige effecten op je lichaam en verhoogt het de kans op een kater.
    2. Hydrateer:
      • Drink water tussen de alcoholische dranken door om gehydrateerd te blijven en uitdroging te voorkomen. Alcohol heeft een diuretisch effect, wat betekent dat het de urineproductie verhoogt en tot uitdroging kan leiden.
    3. Eet voordat je drinkt:
      • Eten in je maag kan de opname van alcohol vertragen, waardoor de effecten minder intens zijn. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vooral vetten en eiwitten en anders koolhydraten. Ook vezels zijn belangrijk. Die vind je onder andere in brood, volkoren producten en groenten.
    4. Kies lichte dranken:
      • Lichtere dranken, zoals wijn en bier, bevatten over het algemeen minder alcohol dan sterkere dranken, wat het risico op een kater kan verminderen.
    5. Vermijd mixdrankjes:
      • Mixdrankjes met veel suiker en cafeïne kunnen uitdroging bevorderen en de effecten van een kater verergeren.
    6. Pauzeer tussen drankjes:
      • Geef je lichaam de tijd om de alcohol te metaboliseren door tussen drankjes door pauzes te nemen.
    7. Kies je drankjes zorgvuldig:
      • Sommige dranken bevatten meer gifstoffen (congeners) dan andere. Heldere dranken zoals wodka en gin hebben over het algemeen minder bijproducten dan donkere dranken zoals whisky of rode wijn.
    8. Supplementen:
      • Sommige mensen nemen supplementen zoals vitamine B-complex en elektrolyten voordat ze gaan drinken om het herstelproces te ondersteunen. Je hebt tegenwoordig ook speciale merken die zakjes verkopen met de supplementen die jij nodig hebt om een kater te bestrijden of voorkomen. Neem bijvoorbeeld ORS voor het slapengaan om uitdroging te voorkomen.
    9. Slaap voldoende:
      • Een goede nachtrust kan helpen bij het herstel van je lichaam. Alcohol kan je slaap verstoren, dus probeer na het drinken voldoende rust te krijgen.
    10. Luister naar je lichaam:
      • Als je voelt dat je je limiet hebt bereikt, stop dan met drinken. Forceer jezelf niet om meer te drinken dan je eigenlijk wilt.

    Onthoud dat individuele reacties op alcohol variëren en dat zelfs met deze voorzorgsmaatregelen sommige mensen nog steeds een kater kunnen ervaren. Als je merkt dat je regelmatig last hebt van ernstige katers, is het misschien het overwegen waard om je alcoholinname te verminderen of helemaal te stoppen. Raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional als je vragen hebt over je alcoholgebruik of als je je zorgen maakt over de effecten ervan op je gezondheid.

    Lees meer