THEHEALTHY

  • Afvallen, Algemene gezondheid, THEHEALTHY, Voeding

    Alles over vasten

    Vasten is een praktijk waarbij men gedurende een bepaalde periode afziet van eten of drinken. Er zijn verschillende vormen van vasten, elk met unieke benaderingen en potentiële gezondheidsvoordelen. Hier zijn enkele populaire vormen van vasten en de bijbehorende gezondheidsvoordelen:

     Vormen van Vasten

    • Intermittent Fasting (Intermitterend Vasten):
    •    – 16/8 Methode: Je vast gedurende 16 uur en eet binnen een venster van 8 uur. Bijvoorbeeld, je eet tussen 12:00 en 20:00 uur en vast daarna tot de volgende dag 12:00 uur.
    •    – 5:2 Methode: Je eet normaal gedurende 5 dagen per week en beperkt je calorie-inname tot ongeveer 500-600 calorieën op de andere 2 dagen.
    •    – Eat-Stop-Eat: Je vast gedurende 24 uur een of twee keer per week. Bijvoorbeeld, je eet niet van diner tot diner of van ontbijt tot ontbijt.
    •  
    • Alternate-Day Fasting (Om de Dag Vasten):
    •    – Je vast om de dag. Op vastendagen eet je weinig tot geen calorieën, terwijl je op niet-vastendagen normaal eet.
    • Extended Fasting (Verlengd Vasten):
    •    – Dit omvat vasten gedurende langere periodes, zoals 24, 36, 48 uur of langer. Dit moet zorgvuldig worden beheerd en is meestal niet geschikt voor beginners.
    • Periodic Fasting (Periodiek Vasten):
    •    – Dit is een vastenpatroon waarbij je regelmatig vast gedurende meerdere dagen, bijvoorbeeld vasten gedurende 3-7 dagen elke paar maanden.
    • Religious Fasting (Religieus Vasten):
    •    – Veel religies hebben vastentradities. Bijvoorbeeld, het vasten tijdens de Ramadan waarbij men vast van zonsopgang tot zonsondergang, of vasten op bepaalde heilige dagen in het christendom.

     Gezondheidsvoordelen van Vasten

    1. Gewichtsverlies en Verbeterde Metabole Gezondheid:   – Vasten kan helpen bij gewichtsverlies door calorie-inname te beperken en vetverbranding te bevorderen. Het kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren, wat leidt tot een betere bloedsuikerregulatie  .
    1. Verlaging van Ontstekingen: – Vasten kan helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat bijdraagt aan de bestrijding van chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker  .
    1. Verbetering van de Hartgezondheid: – Vasten kan leiden tot verbeteringen in risicofactoren voor hartziekten, zoals bloeddruk, cholesterolniveaus, triglyceriden en ontstekingsmarkers  .
    1. Cellulaire Herstel en Autofagie: – Vasten kan autofagie stimuleren, een proces waarbij het lichaam beschadigde cellen en eiwitten afbreekt en verwijdert. Dit draagt bij aan celreparatie en vernieuwing, en kan bescherming bieden tegen ziekten zoals Alzheimer .
    1. Verbeterde Hersengezondheid: – Vasten kan de productie van een eiwit genaamd brain-derived neurotrophic factor (BDNF) verhogen, wat kan bijdragen aan de groei van nieuwe neuronen en bescherming bieden tegen neurodegeneratieve aandoeningen .
    1. Levensduurverlenging:  – Sommige dierstudies suggereren dat vasten de levensduur kan verlengen door de verouderingsprocessen te vertragen en de kans op leeftijdsgerelateerde ziekten te verminderen .

     Voorzorgsmaatregelen en Overwegingen

    • – Medische Toestemming: Raadpleeg altijd een arts voordat je met een vastenregime begint, vooral als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
    • – Hydratatie: Drink voldoende water tijdens vasten om uitdroging te voorkomen.
    • – Voedingsbalans: Zorg ervoor dat je tijdens eetvensters voedzame, evenwichtige maaltijden eet om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen.
    • – Luister naar je lichaam: Als je je duizelig, zwak of ziek voelt tijdens het vasten, stop dan en zoek medisch advies.

    Door deze vormen van vasten en hun mogelijke gezondheidsvoordelen te overwegen, kun je bepalen welke aanpak het beste bij jouw behoeften en levensstijl past.

    Lees meer

  • Algemene gezondheid, Supplementen, THEHEALTHY, Voeding

    Appelazijn

    Appelazijn wordt vaak geprezen om zijn mogelijke gezondheidsvoordelen, hoewel wetenschappelijk onderzoek gemengde resultaten laat zien. Hier zijn enkele redenen waarom appelazijn als gezond wordt beschouwd, samen met manieren om het te gebruiken:

    Gezondheidsvoordelen van Appelazijn

    1. 1. Verbetert de spijsvertering :   
    2. – Appelazijn kan helpen de spijsvertering te verbeteren door de productie van maagzuur te stimuleren.
    1. 2. Helpt bij gewichtsverlies :   –
    2. – Sommige studies suggereren dat appelazijn kan helpen bij het verminderen van de eetlust en het bevorderen van een gevoel van volheid, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
    1. 3. Reguleert de bloedsuikerspiegel :   
    2. – Er zijn aanwijzingen dat appelazijn kan helpen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het verlagen van de bloedsuikerspiegel, vooral na een maaltijd met veel koolhydraten. 
    1. 4. Antibacteriële eigenschappen :  
    2.  – Appelazijn heeft antimicrobiële eigenschappen die kunnen helpen bij het doden van ziekteverwekkende bacteriën.
    1. 5. Verbetering van de huidgezondheid : 
    2.   – Appelazijn kan worden gebruikt als een toner voor de huid, wat kan helpen bij acne en andere huidproblemen door het herstellen van de pH-balans van de huid.
    1. 6. Verbetert hartgezondheid :   
    2. – Sommige dierstudies suggereren dat appelazijn kan helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk, wat gunstig kan zijn voor de hartgezondheid.

     Hoe Appelazijn te Gebruiken

    1. In water verdund drinken :   – Meng 1-2 eetlepels appelazijn in een groot glas water. Drink dit mengsel voor maaltijden om de spijsvertering te bevorderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
    1. Saladedressing :  – Gebruik appelazijn als onderdeel van een zelfgemaakte saladedressing. Meng het met olijfolie, knoflook, honing, en kruiden naar smaak.
    1. Huidverzorging :   – Verdun appelazijn met water (meestal een verhouding van 1:3) en gebruik een watje om het mengsel als toner op je gezicht aan te brengen. Dit kan helpen bij acne en huidirritaties.
    1. Haarspoeling : – Verdun appelazijn met water en gebruik het als een spoeling na het wassen van je haar. Dit kan helpen om de pH-balans van je haar te herstellen en het glanzender te maken.
    1. Mondspoeling : – Meng appelazijn met water en gebruik het als een mondspoeling om slechte adem te verminderen. Let op dat je het niet te vaak gebruikt, omdat de zuurgraad tandglazuur kan beschadigen.
    1. Koken en bakken :– Voeg een beetje appelazijn toe aan gerechten zoals soepen, stoofschotels, en marinades voor extra smaak en gezondheidsvoordelen.

    •  Voorzorgsmaatregelen
    • –   Niet onverdund drinken  :
    • – Appelazijn is zeer zuur en kan de keel en het tandglazuur irriteren of beschadigen als het onverdund wordt gedronken.
    • –   Begin met kleine hoeveelheden  :
    •   – Als je nog nooit appelazijn hebt gebruikt, begin dan met kleine hoeveelheden om te zien hoe je lichaam reageert.
    • –   Overleg met een arts  :
    •   – Raadpleeg je arts voordat je appelazijn aan je dieet toevoegt, vooral als je medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

    Door deze richtlijnen te volgen, kun je appelazijn veilig gebruiken en mogelijk profiteren van de gezondheidsvoordelen.

    Lees meer

  • Algemene gezondheid, THEHEALTHY, Voeding

    The “gut”

    Het schoonmaken van darmen kan verschillende betekenissen hebben, zoals het verbeteren van de darmgezondheid of het voorbereiden van darmen voor consumptie in een culinair context. Hier zijn enkele tips voor beide situaties:

    Tips voor het Verbeteren van Darmgezondheid:

    1.Eet vezelrijk voedsel:
       – Vezels helpen bij een gezonde spijsvertering en bevorderen regelmatige stoelgang. Goede bronnen zijn groenten, fruit, volle granen, en peulvruchten.

    2.Drink voldoende water:
       – Water helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en ondersteunt een goede spijsvertering.

    3.Probiotica en prebiotica:
       – Probiotica (zoals yoghurt en gefermenteerde voedingsmiddelen) bevatten goede bacteriën die de darmflora ondersteunen. Prebiotica (zoals knoflook, uien, en bananen) voeden deze goede bacteriën.

    4.Beperk suikers en bewerkte voedingsmiddelen:
       – Deze kunnen een negatieve invloed hebben op de darmflora en leiden tot spijsverteringsproblemen.

    5.Regelmatige lichaamsbeweging:
       – Beweging stimuleert de darmactiviteit en kan constipatie helpen voorkomen.

    6.Vermijd overmatig gebruik van antibiotica:
       – Antibiotica kunnen de balans van de darmflora verstoren. Gebruik ze alleen wanneer voorgeschreven door een arts.

    Algemene Gezondheidstips voor de Darmen:

    –   Stressmanagement  :

      – Stress kan een negatieve invloed hebben op de spijsvertering. Technieken zoals meditatie, yoga, en ademhalingsoefeningen kunnen helpen.

    –   Regelmatig eten  :

      – Het hebben van een regelmatig eetpatroon kan bijdragen aan een betere spijsvertering.

    Door deze tips te volgen, kun je zowel de gezondheid van je darmen verbeteren als zorgen voor schone darmen bij culinaire bereidingen.

    Lees meer

  • Mentale gezondheid, Stress, THEHEALTHY

    Wat is stress en wat doet het met jouw gezondheid?

    Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op situaties die als bedreigend of uitdagend worden ervaren. Het kan zowel fysiek als mentaal van aard zijn en wordt veroorzaakt door interne of externe stressoren. Stress kan acute of chronische vormen aannemen.

    Wat is stress?

    – Acute stress: Dit is een kortdurende reactie op een onmiddellijke bedreiging of uitdaging, zoals een deadline op het werk of een bijna-ongeluk. Het activeert het “vecht-of-vlucht”-mechanisme, waarbij het lichaam hormonen zoals adrenaline en cortisol vrijgeeft om snel te reageren.
    – Chronische stress: Dit is langdurige stress die voortkomt uit aanhoudende problemen zoals werkdruk, financiële problemen, of relationele conflicten. Chronische stress kan blijven bestaan zonder een duidelijk begin of einde.

    Effecten van stress op de gezondheid

    Fysieke gezondheid:
    1. Cardiovasculaire problemen: Chronische stress kan leiden tot verhoogde bloeddruk, hartkloppingen, en een verhoogd risico op hartziekten en beroertes.
    2. Immuunsysteem: Langdurige stress kan het immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekten en infecties.
    3. Maag- en darmproblemen: Stress kan bijdragen aan spijsverteringsproblemen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS), maagzweren, en indigestie.
    4. Slaapproblemen: Stress kan leiden tot slapeloosheid of andere slaapproblemen, wat weer kan leiden tot vermoeidheid en verminderde concentratie.
    5. Gewichtsveranderingen: Stress kan eetpatronen beïnvloeden, wat kan leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies. Het kan ook de vetopslag verhogen, vooral rond de buikstreek, door verhoogde cortisolniveaus.

    Mentale gezondheid:
    1. Angst en depressie: Langdurige stress kan bijdragen aan de ontwikkeling van angststoornissen en depressie.
    2. Cognitieve functie: Stress kan het geheugen, de concentratie en de besluitvorming beïnvloeden.
    3. Stemmingswisselingen: Stress kan leiden tot prikkelbaarheid, frustratie, en stemmingswisselingen.

    Gedragsveranderingen:
    1. Verslavingen: Mensen kunnen zich wenden tot alcohol, drugs, of andere verslavende gedragingen om met stress om te gaan.
    2. Sociale terugtrekking: Stress kan leiden tot sociale isolatie en verminderde interesse in sociale activiteiten.

    Stressmanagement technieken

    1. Lichaamsbeweging: Regelmatige fysieke activiteit helpt bij het verlagen van stresshormonen en verhoogt de productie van endorfines, die een gevoel van welzijn bevorderen.
    2. Mindfulness en meditatie: Deze praktijken helpen bij het verminderen van stress door de focus op het huidige moment te bevorderen en ontspanning te stimuleren.
    3. Slaap: Zorg voor voldoende en kwalitatieve slaap om je lichaam en geest te laten herstellen.
    4. Gezonde voeding: Eet een uitgebalanceerd dieet om je lichaam van de nodige voedingsstoffen te voorzien.
    5. Tijdmanagement: Effectief plannen en prioriteiten stellen kan helpen om de dagelijkse druk te verminderen.
    6. Sociale steun: Zoek steun bij vrienden, familie, of professionele hulpverleners om je emoties en stress te bespreken en te verwerken.

    Door stress effectief te beheren, kun je zowel je fysieke als mentale gezondheid verbeteren en een algeheel gezonder en evenwichtiger leven leiden.

    Lees meer