Afvallen

Afvallen, alles wat je erover wilt weten. Wil je snel of langdurig afvallen? En hoe dit op een gezonde manier te doen? Lees snel meer.

  • Afvallen, Algemene gezondheid, Voeding

    Alles over vasten

    Vasten is een praktijk waarbij men gedurende een bepaalde periode afziet van eten of drinken. Er zijn verschillende vormen van vasten, elk met unieke benaderingen en potentiële gezondheidsvoordelen. Hier zijn enkele populaire vormen van vasten en de bijbehorende gezondheidsvoordelen:

     Vormen van Vasten

    • Intermittent Fasting (Intermitterend Vasten):
    •    – 16/8 Methode: Je vast gedurende 16 uur en eet binnen een venster van 8 uur. Bijvoorbeeld, je eet tussen 12:00 en 20:00 uur en vast daarna tot de volgende dag 12:00 uur.
    •    – 5:2 Methode: Je eet normaal gedurende 5 dagen per week en beperkt je calorie-inname tot ongeveer 500-600 calorieën op de andere 2 dagen.
    •    – Eat-Stop-Eat: Je vast gedurende 24 uur een of twee keer per week. Bijvoorbeeld, je eet niet van diner tot diner of van ontbijt tot ontbijt.
    •  
    • Alternate-Day Fasting (Om de Dag Vasten):
    •    – Je vast om de dag. Op vastendagen eet je weinig tot geen calorieën, terwijl je op niet-vastendagen normaal eet.
    • Extended Fasting (Verlengd Vasten):
    •    – Dit omvat vasten gedurende langere periodes, zoals 24, 36, 48 uur of langer. Dit moet zorgvuldig worden beheerd en is meestal niet geschikt voor beginners.
    • Periodic Fasting (Periodiek Vasten):
    •    – Dit is een vastenpatroon waarbij je regelmatig vast gedurende meerdere dagen, bijvoorbeeld vasten gedurende 3-7 dagen elke paar maanden.
    • Religious Fasting (Religieus Vasten):
    •    – Veel religies hebben vastentradities. Bijvoorbeeld, het vasten tijdens de Ramadan waarbij men vast van zonsopgang tot zonsondergang, of vasten op bepaalde heilige dagen in het christendom.

     Gezondheidsvoordelen van Vasten

    1. Gewichtsverlies en Verbeterde Metabole Gezondheid:   – Vasten kan helpen bij gewichtsverlies door calorie-inname te beperken en vetverbranding te bevorderen. Het kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren, wat leidt tot een betere bloedsuikerregulatie  .
    1. Verlaging van Ontstekingen: – Vasten kan helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat bijdraagt aan de bestrijding van chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker  .
    1. Verbetering van de Hartgezondheid: – Vasten kan leiden tot verbeteringen in risicofactoren voor hartziekten, zoals bloeddruk, cholesterolniveaus, triglyceriden en ontstekingsmarkers  .
    1. Cellulaire Herstel en Autofagie: – Vasten kan autofagie stimuleren, een proces waarbij het lichaam beschadigde cellen en eiwitten afbreekt en verwijdert. Dit draagt bij aan celreparatie en vernieuwing, en kan bescherming bieden tegen ziekten zoals Alzheimer .
    1. Verbeterde Hersengezondheid: – Vasten kan de productie van een eiwit genaamd brain-derived neurotrophic factor (BDNF) verhogen, wat kan bijdragen aan de groei van nieuwe neuronen en bescherming bieden tegen neurodegeneratieve aandoeningen .
    1. Levensduurverlenging:  – Sommige dierstudies suggereren dat vasten de levensduur kan verlengen door de verouderingsprocessen te vertragen en de kans op leeftijdsgerelateerde ziekten te verminderen .

     Voorzorgsmaatregelen en Overwegingen

    • – Medische Toestemming: Raadpleeg altijd een arts voordat je met een vastenregime begint, vooral als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
    • – Hydratatie: Drink voldoende water tijdens vasten om uitdroging te voorkomen.
    • – Voedingsbalans: Zorg ervoor dat je tijdens eetvensters voedzame, evenwichtige maaltijden eet om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen.
    • – Luister naar je lichaam: Als je je duizelig, zwak of ziek voelt tijdens het vasten, stop dan en zoek medisch advies.

    Door deze vormen van vasten en hun mogelijke gezondheidsvoordelen te overwegen, kun je bepalen welke aanpak het beste bij jouw behoeften en levensstijl past.

    Lees meer

  • Afvallen, Supplementen

    Berberine

     Wat is Berberine?

    Berberine is een bioactieve stof die wordt gewonnen uit verschillende planten, waaronder de Berberis-familie, zoals Berberis vulgaris (zuurbes), Berberis aristata, en Coptis chinensis. Het is een alkaloïde die al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde.

     Gezondheidsvoordelen en Werkingen van Berberine

    • Verlaging van de Bloedsuikerspiegel:

    •    – Berberine staat bekend om zijn vermogen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Het werkt door het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het stimuleren van glycolyse, waardoor glucose beter wordt afgebroken in de cellen. Het kan ook de productie van glucose in de lever verminderen en de opname van koolhydraten in de darmen vertragen  .
    • Gewichtsverlies en Vetvermindering:
    •    – Berberine kan helpen bij gewichtsverlies door het verhogen van de activiteit van een enzym genaamd AMP-geactiveerd proteïnekinase (AMPK), wat een rol speelt in het reguleren van de stofwisseling. Het kan ook de opslag van vet verminderen en de afbraak van vetcellen bevorderen  .
    • Verlaging van Cholesterol en Bloedvetten:
    •    – Studies hebben aangetoond dat berberine effectief kan zijn in het verlagen van het totale cholesterol, LDL-cholesterol (slecht cholesterol), en triglyceriden. Het kan ook HDL-cholesterol (goed cholesterol) verhogen, wat gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid  .
    • Verbetering van de Darmgezondheid:
    •    – Berberine heeft antimicrobiële eigenschappen en kan helpen bij het bestrijden van schadelijke bacteriën, parasieten, en schimmels in de darmen. Dit kan bijdragen aan een betere darmgezondheid en spijsvertering .
    • Anti-inflammatoire en Antioxidatieve Effecten:
    •    – Berberine heeft ontstekingsremmende en antioxidatieve eigenschappen, wat kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het beschermen van cellen tegen schade door vrije radicalen .

     Gebruik en Dosering van Berberine

    • Aanbevolen Dosering:
    •    – De gebruikelijke dosering van berberine is 500 mg, drie keer per dag, voor een totaal van 1500 mg per dag. Dit is een gangbare dosering die in veel klinische studies wordt gebruikt .
    • Inname:
    •    – Berberine wordt meestal ingenomen in capsule- of tabletvorm, bij voorkeur met maaltijden om gastro-intestinale bijwerkingen te minimaliseren en de opname te verbeteren.
    • Duur van Gebruik:
    •    – Voor optimale resultaten kan berberine gedurende een langere periode worden ingenomen. Echter, het is raadzaam om na enkele maanden gebruik een pauze in te lassen om de effectiviteit te behouden en mogelijke bijwerkingen te minimaliseren.

     Voorzorgsmaatregelen en Bijwerkingen

    • Gastro-intestinale Bijwerkingen:
    •    – Sommige mensen kunnen bijwerkingen ervaren zoals maagkrampen, diarree, winderigheid, en obstipatie. Het wordt aanbevolen om met een lagere dosering te beginnen en deze geleidelijk te verhogen.
    • Interacties met Medicijnen:
    •    – Berberine kan interageren met bepaalde medicijnen, waaronder antibiotica, bloeddrukmedicijnen, en medicijnen voor diabetes. Overleg met een arts voordat je berberine inneemt, vooral als je andere medicatie gebruikt.
    • Niet aanbevolen voor Zwangere of Borstvoedende Vrouwen:
    •    – Het gebruik van berberine wordt afgeraden tijdens zwangerschap en borstvoeding, omdat de effecten op de foetus of baby onbekend zijn.

    Door deze richtlijnen te volgen en de mogelijke voordelen en risico’s in overweging te nemen, kun je berberine op een verantwoorde manier gebruiken voor de ondersteuning van je gezondheid.

    Lees meer

  • Afvallen

    Laatste paar kilo’s afvallen

    Het verliezen van de laatste paar kilo’s kan uitdagend zijn, omdat je lichaam mogelijk is aangepast aan je huidige routine. Hier zijn enkele strategieën die kunnen helpen:

    1.  Voeding

    –  Kalorietekort : Zorg ervoor dat je een licht calorietekort handhaaft. Gebruik een calorie-tracking app om je inname bij te houden.
    –  Eiwitrijke voeding : Verhoog je eiwitinname om spiermassa te behouden en je langer verzadigd te voelen.
    –  Complexe koolhydraten : Kies voor vezelrijke, langzame koolhydraten zoals volkoren producten, groenten en fruit.
    –  Gezonde vetten : Eet voldoende gezonde vetten zoals avocado, noten en olijfolie.
    –  Portiecontrole : Let op portiegroottes om overeten te voorkomen.

    1.  Beweging

    –  Cardio : Voeg wat extra cardio toe aan je routine, zoals hardlopen, fietsen of HIIT (High-Intensity Interval Training).
    –  Krachttraining : Blijf krachttraining doen om spiermassa te behouden en je metabolisme hoog te houden.
    –  Dagelijkse activiteit : Verhoog je dagelijkse activiteit door meer te wandelen, trappen te nemen in plaats van de lift, etc.

    1.  Hydratatie

    –  Voldoende water drinken : Drink minimaal 2 liter water per dag om gehydrateerd te blijven en je stofwisseling te ondersteunen.

    1.  Slaap

    –  Voldoende slaap : Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht om je hormonen in balans te houden en je herstel te optimaliseren.

    1.  Stressmanagement

    –  Stress verminderen : Verminder stress door ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, of ademhalingsoefeningen.

    1.  Geduld en consistentie

    –  Wees geduldig : Het verliezen van de laatste kilo’s kan tijd kosten. Blijf consistent met je gezonde gewoonten.
    –  Houd je progressie bij : Monitor je vooruitgang met foto’s, lichaamsmaten, en weeg jezelf niet te vaak om stress te voorkomen.

     

    Voorbeeld van een Dagelijkse Routine    

    Ochtend :
    – Ontbijt: Havermout met bessen en een eiwitshake.
     – Korte workout: 30 minuten hardlopen of HIIT.

    Middag :
     – Lunch: Salade met kipfilet, quinoa en avocado.
     – Lichte activiteit: 10-15 minuten wandelen na de lunch.

     Avond :
    – Diner: Gegrilde zalm met gestoomde groenten en zoete aardappel.
     – Krachttraining: 45 minuten krachttraining (3-4 keer per week).

    Tussendoor :
     – Snacks: Griekse yoghurt met honing, een handvol noten, of een stuk fruit.

    Belangrijk
    Overleg met een arts of een voedingsdeskundige voordat je belangrijke wijzigingen aanbrengt in je dieet of trainingsroutine, vooral als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

    Lees meer

  • Afvallen

    Gevaren van Ozempic

    Ozempic is de merknaam voor semaglutide, een medicijn dat wordt gebruikt bij de behandeling van type 2 diabetes. Het is steeds populairder als hulpmiddel voor afvallen. Let wel dat dit alleen voor mensen met obesitas is. Als je dit niet hebt is het sterk af te raden dit medicijn te gebruiken. Het is immers een medicijn en medicijnen zijn er voor mensen met een ziekte.

    Het is belangrijk op te merken dat alle medicijnen potentieel bijwerkingen hebben en dat het gebruik ervan moet worden begeleid door een gekwalificeerde zorgverlener. Hier zijn enkele mogelijke bijwerkingen en overwegingen met betrekking tot Ozempic:

    1. Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel):
      • Ozempic werkt door de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit kan leiden tot hypoglykemie als het niet op de juiste manier wordt gebruikt. Mensen die Ozempic gebruiken, moeten hun bloedsuikerspiegel regelmatig controleren en de aanwijzingen van hun zorgverlener nauwgezet opvolgen.
    2. Gastro-intestinale bijwerkingen:
      • Sommige mensen kunnen last krijgen van gastro-intestinale bijwerkingen, zoals misselijkheid, braken, diarree of buikpijn.
    3. Pancreatitis:
      • Er zijn meldingen geweest van pancreatitis (ontsteking van de alvleesklier) bij mensen die GLP-1-receptoragonisten zoals semaglutide gebruiken. Het is belangrijk om onmiddellijk medische hulp te zoeken bij symptomen van pancreatitis, zoals ernstige buikpijn die kan uitstralen naar de rug.
    4. Veranderingen in eetlust of gewicht:
      • Sommige mensen kunnen veranderingen in eetlust of gewicht ervaren bij het gebruik van GLP-1-receptoragonisten.
    5. Thyreoïde-aandoeningen:
      • Er zijn meldingen geweest van thyreoïde-aandoeningen bij mensen die GLP-1-receptoragonisten gebruiken. Mensen die Ozempic gebruiken, moeten regelmatig worden gecontroleerd op mogelijke veranderingen in de schildklierfunctie.

    Het is belangrijk om alle mogelijke bijwerkingen met je zorgverlener te bespreken voordat je begint met het gebruik van Ozempic. Het medicijn kan effectief zijn bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes, maar het moet worden gebruikt volgens de voorschriften en onder regelmatig toezicht van een zorgprofessional. De voordelen van het medicijn moeten worden afgewogen tegen de mogelijke risico’s, en deze afweging kan variëren van persoon tot persoon op basis van individuele gezondheidstoestand en andere factoren.

    Lees meer