Month: juni 2024

  • Acne, Aging, Skincare, Thehealthyskin

    Niacinamide serum

    Wat is Niacinamide Serum?

    Niacinamide, ook bekend als vitamine B3 of nicotinamide, is een in water oplosbare vitamine die een breed scala aan huidvoordelen biedt. Een niacinamide serum is een huidverzorgingsproduct dat een geconcentreerde dosis niacinamide bevat, meestal gecombineerd met andere ingrediënten die de huidgezondheid bevorderen.

    Voordelen van Niacinamide Serum

    • Verbetert de Huidtextuur en Toon:
    • Niacinamide kan helpen bij het verminderen van verkleuring en het verbeteren van de algehele huidtint, waardoor de huid er egaler uitziet.
    • Verkleint Poriën:Regelmatig gebruik van niacinamide kan helpen om vergrote poriën te verkleinen en de huidtextuur te verfijnen.
    • Vermindert Fijne Lijntjes en Rimpels:
    • Niacinamide stimuleert de productie van collageen, wat kan bijdragen aan het verminderen van fijne lijntjes en rimpels.
    • Reguleert Talgaanmaak:
    • Niacinamide kan de productie van talg (olie) in de huid reguleren, wat helpt bij het voorkomen van verstopte poriën en acne-uitbraken.
    • Versterkt de Huidbarrière:
    • Het helpt bij het versterken van de natuurlijke huidbarrière, wat bijdraagt aan het behoud van vocht en bescherming tegen schadelijke invloeden van buitenaf.
    • Vermindert Hyperpigmentatie:
    • Niacinamide kan effectief zijn bij het verminderen van hyperpigmentatie en donkere vlekken, waardoor de huid helderder wordt.
    • Ontstekingsremmend:
    • Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen, wat kan helpen bij het kalmeren van roodheid en irritatie, vooral nuttig voor mensen met gevoelige of acne-gevoelige huid.
    • Beschermt tegen Milieuschade:
    • Niacinamide biedt antioxiderende bescherming, wat helpt bij het neutraliseren van schade door vrije radicalen veroorzaakt door blootstelling aan UV-stralen en vervuiling.

     Hoe Niacinamide Serum te Gebruiken

    • Reinig je Gezicht:
    • Begin altijd met een schoon gezicht. Gebruik een milde reiniger om vuil, olie en make-up te verwijderen.
    • Toner (optioneel):
    • Gebruik een toner om de huid voor te bereiden op betere opname van het serum.
    • Aanbrengen van het Serum:
    • Breng enkele druppels niacinamide serum aan op je gezicht en hals. Masseer het zachtjes in de huid totdat het volledig is opgenomen.
    • Moisturizer:
    • Na het serum breng je een moisturizer aan om de huid gehydrateerd te houden.
    • Zonbescherming:
    • Overdag is het belangrijk om een zonnebrandcrème aan te brengen na je moisturizer om je huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen.

     Voorzorgsmaatregelen

    – Concentratie: Niacinamide serums zijn verkrijgbaar in verschillende concentraties. Voor beginners wordt een concentratie van 5% of lager aanbevolen om te beginnen. Hoger geconcentreerde formules, zoals 10%, kunnen effectiever zijn, maar kunnen ook meer irriterend zijn voor gevoelige huidtypen.

    – Patch Test: Voer een patchtest uit voordat je een nieuw niacinamide serum gebruikt om ervoor te zorgen dat je huid niet negatief reageert.

    – Combinatie met Andere Ingrediënten: Niacinamide kan veilig worden gecombineerd met veel andere huidverzorgingsingrediënten, zoals hyaluronzuur, retinol, en antioxidanten. Echter, het is raadzaam om voorzichtig te zijn bij het combineren met zure ingrediënten zoals vitamine C, omdat ze soms kunnen leiden tot huidirritatie.

    Door niacinamide serum op te nemen in je dagelijkse huidverzorgingsroutine, kun je profiteren van de vele voordelen voor een gezondere en stralendere huid.

    Lees meer

  • Afvallen, Algemene gezondheid, Voeding

    Alles over vasten

    Vasten is een praktijk waarbij men gedurende een bepaalde periode afziet van eten of drinken. Er zijn verschillende vormen van vasten, elk met unieke benaderingen en potentiële gezondheidsvoordelen. Hier zijn enkele populaire vormen van vasten en de bijbehorende gezondheidsvoordelen:

     Vormen van Vasten

    • Intermittent Fasting (Intermitterend Vasten):
    •    – 16/8 Methode: Je vast gedurende 16 uur en eet binnen een venster van 8 uur. Bijvoorbeeld, je eet tussen 12:00 en 20:00 uur en vast daarna tot de volgende dag 12:00 uur.
    •    – 5:2 Methode: Je eet normaal gedurende 5 dagen per week en beperkt je calorie-inname tot ongeveer 500-600 calorieën op de andere 2 dagen.
    •    – Eat-Stop-Eat: Je vast gedurende 24 uur een of twee keer per week. Bijvoorbeeld, je eet niet van diner tot diner of van ontbijt tot ontbijt.
    •  
    • Alternate-Day Fasting (Om de Dag Vasten):
    •    – Je vast om de dag. Op vastendagen eet je weinig tot geen calorieën, terwijl je op niet-vastendagen normaal eet.
    • Extended Fasting (Verlengd Vasten):
    •    – Dit omvat vasten gedurende langere periodes, zoals 24, 36, 48 uur of langer. Dit moet zorgvuldig worden beheerd en is meestal niet geschikt voor beginners.
    • Periodic Fasting (Periodiek Vasten):
    •    – Dit is een vastenpatroon waarbij je regelmatig vast gedurende meerdere dagen, bijvoorbeeld vasten gedurende 3-7 dagen elke paar maanden.
    • Religious Fasting (Religieus Vasten):
    •    – Veel religies hebben vastentradities. Bijvoorbeeld, het vasten tijdens de Ramadan waarbij men vast van zonsopgang tot zonsondergang, of vasten op bepaalde heilige dagen in het christendom.

     Gezondheidsvoordelen van Vasten

    1. Gewichtsverlies en Verbeterde Metabole Gezondheid:   – Vasten kan helpen bij gewichtsverlies door calorie-inname te beperken en vetverbranding te bevorderen. Het kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren, wat leidt tot een betere bloedsuikerregulatie  .
    1. Verlaging van Ontstekingen: – Vasten kan helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat bijdraagt aan de bestrijding van chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker  .
    1. Verbetering van de Hartgezondheid: – Vasten kan leiden tot verbeteringen in risicofactoren voor hartziekten, zoals bloeddruk, cholesterolniveaus, triglyceriden en ontstekingsmarkers  .
    1. Cellulaire Herstel en Autofagie: – Vasten kan autofagie stimuleren, een proces waarbij het lichaam beschadigde cellen en eiwitten afbreekt en verwijdert. Dit draagt bij aan celreparatie en vernieuwing, en kan bescherming bieden tegen ziekten zoals Alzheimer .
    1. Verbeterde Hersengezondheid: – Vasten kan de productie van een eiwit genaamd brain-derived neurotrophic factor (BDNF) verhogen, wat kan bijdragen aan de groei van nieuwe neuronen en bescherming bieden tegen neurodegeneratieve aandoeningen .
    1. Levensduurverlenging:  – Sommige dierstudies suggereren dat vasten de levensduur kan verlengen door de verouderingsprocessen te vertragen en de kans op leeftijdsgerelateerde ziekten te verminderen .

     Voorzorgsmaatregelen en Overwegingen

    • – Medische Toestemming: Raadpleeg altijd een arts voordat je met een vastenregime begint, vooral als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
    • – Hydratatie: Drink voldoende water tijdens vasten om uitdroging te voorkomen.
    • – Voedingsbalans: Zorg ervoor dat je tijdens eetvensters voedzame, evenwichtige maaltijden eet om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen.
    • – Luister naar je lichaam: Als je je duizelig, zwak of ziek voelt tijdens het vasten, stop dan en zoek medisch advies.

    Door deze vormen van vasten en hun mogelijke gezondheidsvoordelen te overwegen, kun je bepalen welke aanpak het beste bij jouw behoeften en levensstijl past.

    Lees meer

  • Afvallen, Supplementen

    Berberine

     Wat is Berberine?

    Berberine is een bioactieve stof die wordt gewonnen uit verschillende planten, waaronder de Berberis-familie, zoals Berberis vulgaris (zuurbes), Berberis aristata, en Coptis chinensis. Het is een alkaloïde die al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde.

     Gezondheidsvoordelen en Werkingen van Berberine

    • Verlaging van de Bloedsuikerspiegel:

    •    – Berberine staat bekend om zijn vermogen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Het werkt door het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het stimuleren van glycolyse, waardoor glucose beter wordt afgebroken in de cellen. Het kan ook de productie van glucose in de lever verminderen en de opname van koolhydraten in de darmen vertragen  .
    • Gewichtsverlies en Vetvermindering:
    •    – Berberine kan helpen bij gewichtsverlies door het verhogen van de activiteit van een enzym genaamd AMP-geactiveerd proteïnekinase (AMPK), wat een rol speelt in het reguleren van de stofwisseling. Het kan ook de opslag van vet verminderen en de afbraak van vetcellen bevorderen  .
    • Verlaging van Cholesterol en Bloedvetten:
    •    – Studies hebben aangetoond dat berberine effectief kan zijn in het verlagen van het totale cholesterol, LDL-cholesterol (slecht cholesterol), en triglyceriden. Het kan ook HDL-cholesterol (goed cholesterol) verhogen, wat gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid  .
    • Verbetering van de Darmgezondheid:
    •    – Berberine heeft antimicrobiële eigenschappen en kan helpen bij het bestrijden van schadelijke bacteriën, parasieten, en schimmels in de darmen. Dit kan bijdragen aan een betere darmgezondheid en spijsvertering .
    • Anti-inflammatoire en Antioxidatieve Effecten:
    •    – Berberine heeft ontstekingsremmende en antioxidatieve eigenschappen, wat kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het beschermen van cellen tegen schade door vrije radicalen .

     Gebruik en Dosering van Berberine

    • Aanbevolen Dosering:
    •    – De gebruikelijke dosering van berberine is 500 mg, drie keer per dag, voor een totaal van 1500 mg per dag. Dit is een gangbare dosering die in veel klinische studies wordt gebruikt .
    • Inname:
    •    – Berberine wordt meestal ingenomen in capsule- of tabletvorm, bij voorkeur met maaltijden om gastro-intestinale bijwerkingen te minimaliseren en de opname te verbeteren.
    • Duur van Gebruik:
    •    – Voor optimale resultaten kan berberine gedurende een langere periode worden ingenomen. Echter, het is raadzaam om na enkele maanden gebruik een pauze in te lassen om de effectiviteit te behouden en mogelijke bijwerkingen te minimaliseren.

     Voorzorgsmaatregelen en Bijwerkingen

    • Gastro-intestinale Bijwerkingen:
    •    – Sommige mensen kunnen bijwerkingen ervaren zoals maagkrampen, diarree, winderigheid, en obstipatie. Het wordt aanbevolen om met een lagere dosering te beginnen en deze geleidelijk te verhogen.
    • Interacties met Medicijnen:
    •    – Berberine kan interageren met bepaalde medicijnen, waaronder antibiotica, bloeddrukmedicijnen, en medicijnen voor diabetes. Overleg met een arts voordat je berberine inneemt, vooral als je andere medicatie gebruikt.
    • Niet aanbevolen voor Zwangere of Borstvoedende Vrouwen:
    •    – Het gebruik van berberine wordt afgeraden tijdens zwangerschap en borstvoeding, omdat de effecten op de foetus of baby onbekend zijn.

    Door deze richtlijnen te volgen en de mogelijke voordelen en risico’s in overweging te nemen, kun je berberine op een verantwoorde manier gebruiken voor de ondersteuning van je gezondheid.

    Lees meer

  • Algemene gezondheid, Supplementen, Voeding

    Appelazijn

    Appelazijn wordt vaak geprezen om zijn mogelijke gezondheidsvoordelen, hoewel wetenschappelijk onderzoek gemengde resultaten laat zien. Hier zijn enkele redenen waarom appelazijn als gezond wordt beschouwd, samen met manieren om het te gebruiken:

    Gezondheidsvoordelen van Appelazijn

    1. 1. Verbetert de spijsvertering :   
    2. – Appelazijn kan helpen de spijsvertering te verbeteren door de productie van maagzuur te stimuleren.
    1. 2. Helpt bij gewichtsverlies :   –
    2. – Sommige studies suggereren dat appelazijn kan helpen bij het verminderen van de eetlust en het bevorderen van een gevoel van volheid, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
    1. 3. Reguleert de bloedsuikerspiegel :   
    2. – Er zijn aanwijzingen dat appelazijn kan helpen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het verlagen van de bloedsuikerspiegel, vooral na een maaltijd met veel koolhydraten. 
    1. 4. Antibacteriële eigenschappen :  
    2.  – Appelazijn heeft antimicrobiële eigenschappen die kunnen helpen bij het doden van ziekteverwekkende bacteriën.
    1. 5. Verbetering van de huidgezondheid : 
    2.   – Appelazijn kan worden gebruikt als een toner voor de huid, wat kan helpen bij acne en andere huidproblemen door het herstellen van de pH-balans van de huid.
    1. 6. Verbetert hartgezondheid :   
    2. – Sommige dierstudies suggereren dat appelazijn kan helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk, wat gunstig kan zijn voor de hartgezondheid.

     Hoe Appelazijn te Gebruiken

    1. In water verdund drinken :   – Meng 1-2 eetlepels appelazijn in een groot glas water. Drink dit mengsel voor maaltijden om de spijsvertering te bevorderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
    1. Saladedressing :  – Gebruik appelazijn als onderdeel van een zelfgemaakte saladedressing. Meng het met olijfolie, knoflook, honing, en kruiden naar smaak.
    1. Huidverzorging :   – Verdun appelazijn met water (meestal een verhouding van 1:3) en gebruik een watje om het mengsel als toner op je gezicht aan te brengen. Dit kan helpen bij acne en huidirritaties.
    1. Haarspoeling : – Verdun appelazijn met water en gebruik het als een spoeling na het wassen van je haar. Dit kan helpen om de pH-balans van je haar te herstellen en het glanzender te maken.
    1. Mondspoeling : – Meng appelazijn met water en gebruik het als een mondspoeling om slechte adem te verminderen. Let op dat je het niet te vaak gebruikt, omdat de zuurgraad tandglazuur kan beschadigen.
    1. Koken en bakken :– Voeg een beetje appelazijn toe aan gerechten zoals soepen, stoofschotels, en marinades voor extra smaak en gezondheidsvoordelen.

    •  Voorzorgsmaatregelen
    • –   Niet onverdund drinken  :
    • – Appelazijn is zeer zuur en kan de keel en het tandglazuur irriteren of beschadigen als het onverdund wordt gedronken.
    • –   Begin met kleine hoeveelheden  :
    •   – Als je nog nooit appelazijn hebt gebruikt, begin dan met kleine hoeveelheden om te zien hoe je lichaam reageert.
    • –   Overleg met een arts  :
    •   – Raadpleeg je arts voordat je appelazijn aan je dieet toevoegt, vooral als je medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

    Door deze richtlijnen te volgen, kun je appelazijn veilig gebruiken en mogelijk profiteren van de gezondheidsvoordelen.

    Lees meer