Month: november 2023

  • Voedingstips

    Kater voorkomen

    De beste manier om een kater te voorkomen is natuurlijk door matig te drinken of helemaal geen alcohol te consumeren. Als je echter besluit om alcohol te drinken, kun je enkele strategieën toepassen om het risico op een kater te verminderen:

    1. Drink met mate:
      • Houd je alcoholinname onder controle. De richtlijnen voor matig drinken verschillen per geslacht en individuele gezondheid, maar over het algemeen wordt matig drinken gedefinieerd als maximaal één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee drankjes per dag voor mannen. Het verschilt natuurlijk per leeftijd en bouw. Je lichaam breekt ongeveer 1 glas alcohol per anderhalf uur af. Indien je meer drinkt heeft dit al snel nadelige effecten op je lichaam en verhoogt het de kans op een kater.
    2. Hydrateer:
      • Drink water tussen de alcoholische dranken door om gehydrateerd te blijven en uitdroging te voorkomen. Alcohol heeft een diuretisch effect, wat betekent dat het de urineproductie verhoogt en tot uitdroging kan leiden.
    3. Eet voordat je drinkt:
      • Eten in je maag kan de opname van alcohol vertragen, waardoor de effecten minder intens zijn. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vooral vetten en eiwitten en anders koolhydraten. Ook vezels zijn belangrijk. Die vind je onder andere in brood, volkoren producten en groenten.
    4. Kies lichte dranken:
      • Lichtere dranken, zoals wijn en bier, bevatten over het algemeen minder alcohol dan sterkere dranken, wat het risico op een kater kan verminderen.
    5. Vermijd mixdrankjes:
      • Mixdrankjes met veel suiker en cafeïne kunnen uitdroging bevorderen en de effecten van een kater verergeren.
    6. Pauzeer tussen drankjes:
      • Geef je lichaam de tijd om de alcohol te metaboliseren door tussen drankjes door pauzes te nemen.
    7. Kies je drankjes zorgvuldig:
      • Sommige dranken bevatten meer gifstoffen (congeners) dan andere. Heldere dranken zoals wodka en gin hebben over het algemeen minder bijproducten dan donkere dranken zoals whisky of rode wijn.
    8. Supplementen:
      • Sommige mensen nemen supplementen zoals vitamine B-complex en elektrolyten voordat ze gaan drinken om het herstelproces te ondersteunen. Je hebt tegenwoordig ook speciale merken die zakjes verkopen met de supplementen die jij nodig hebt om een kater te bestrijden of voorkomen. Neem bijvoorbeeld ORS voor het slapengaan om uitdroging te voorkomen.
    9. Slaap voldoende:
      • Een goede nachtrust kan helpen bij het herstel van je lichaam. Alcohol kan je slaap verstoren, dus probeer na het drinken voldoende rust te krijgen.
    10. Luister naar je lichaam:
      • Als je voelt dat je je limiet hebt bereikt, stop dan met drinken. Forceer jezelf niet om meer te drinken dan je eigenlijk wilt.

    Onthoud dat individuele reacties op alcohol variëren en dat zelfs met deze voorzorgsmaatregelen sommige mensen nog steeds een kater kunnen ervaren. Als je merkt dat je regelmatig last hebt van ernstige katers, is het misschien het overwegen waard om je alcoholinname te verminderen of helemaal te stoppen. Raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional als je vragen hebt over je alcoholgebruik of als je je zorgen maakt over de effecten ervan op je gezondheid.

    Lees meer

  • Voedingstips

    Wat te doen bij een kater

    Een kater, ook wel bekend als de onaangename nasleep van overmatig alcoholgebruik, kan gepaard gaan met symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid, uitdroging en vermoeidheid. Hier zijn 10 tips om je te helpen de kater te verminderen:

    1. Hydrateer:
      • Alcohol kan uitdroging veroorzaken, dus drink veel water om gehydrateerd te blijven. Probeer ook sportdranken of elektrolytenoplossingen om verloren mineralen aan te vullen.
    2. Eet licht verteerbaar voedsel:
      • Kies voor voedsel dat licht verteerbaar is, zoals crackers, bananen of geroosterd brood. Vermijd vettig voedsel, omdat dit de maagklachten kan verergeren.
    3. Neem pijnstillers:
      • Een pijnstiller zoals ibuprofen of aspirine kan helpen bij hoofdpijn en spierpijn. Vermijd echter paracetamol (acetaminophen), omdat dit samen met alcohol leverproblemen kan veroorzaken.
    4. Rust uit:
      • Neem de tijd om te rusten en te herstellen. Probeer te slapen om je lichaam de kans te geven te herstellen.
    5. Koude kompressen:
      • Een koud kompres op je voorhoofd of nek kan verlichting bieden bij hoofdpijn.
    6. Vermijd cafeïne:
      • Hoewel koffie soms wordt gebruikt om een kater tegen te gaan, kan cafeïne dehydraterend zijn. Als je koffie drinkt, doe het dan met mate.
    7. Probeer gember:
      • Gember kan misselijkheid helpen verminderen. Probeer bijvoorbeeld gemberthee of gembercapsules.
    8. Drink niet meer alcohol:
      • Het drinken van meer alcohol om een kater tegen te gaan, zal de situatie waarschijnlijk alleen maar verergeren. Geef je lichaam de tijd om te herstellen.
    9. Neem een douche:
      • Een warme douche kan helpen om je op te frissen en kan ontspannend zijn.
    10. Luister naar je lichaam:
      • Forceer jezelf niet om te eten of te veel te bewegen als je je niet goed voelt. Luister naar je lichaam en geef het de tijd om te herstellen.

    Onthoud dat de beste manier om een kater te voorkomen, is door matig te drinken en voldoende water te drinken tijdens het drinken van alcohol. Als je echter een ernstige of aanhoudende kater hebt, is het raadzaam om medische hulp in te roepen. Het kan een teken zijn dat je lichaam de effecten van alcohol niet goed verwerkt, en een zorgverlener kan advies geven over hoe hiermee om te gaan.

    Lees meer

  • Afvallen

    Gevaren van Ozempic

    Ozempic is de merknaam voor semaglutide, een medicijn dat wordt gebruikt bij de behandeling van type 2 diabetes. Het is steeds populairder als hulpmiddel voor afvallen. Let wel dat dit alleen voor mensen met obesitas is. Als je dit niet hebt is het sterk af te raden dit medicijn te gebruiken. Het is immers een medicijn en medicijnen zijn er voor mensen met een ziekte.

    Het is belangrijk op te merken dat alle medicijnen potentieel bijwerkingen hebben en dat het gebruik ervan moet worden begeleid door een gekwalificeerde zorgverlener. Hier zijn enkele mogelijke bijwerkingen en overwegingen met betrekking tot Ozempic:

    1. Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel):
      • Ozempic werkt door de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit kan leiden tot hypoglykemie als het niet op de juiste manier wordt gebruikt. Mensen die Ozempic gebruiken, moeten hun bloedsuikerspiegel regelmatig controleren en de aanwijzingen van hun zorgverlener nauwgezet opvolgen.
    2. Gastro-intestinale bijwerkingen:
      • Sommige mensen kunnen last krijgen van gastro-intestinale bijwerkingen, zoals misselijkheid, braken, diarree of buikpijn.
    3. Pancreatitis:
      • Er zijn meldingen geweest van pancreatitis (ontsteking van de alvleesklier) bij mensen die GLP-1-receptoragonisten zoals semaglutide gebruiken. Het is belangrijk om onmiddellijk medische hulp te zoeken bij symptomen van pancreatitis, zoals ernstige buikpijn die kan uitstralen naar de rug.
    4. Veranderingen in eetlust of gewicht:
      • Sommige mensen kunnen veranderingen in eetlust of gewicht ervaren bij het gebruik van GLP-1-receptoragonisten.
    5. Thyreoïde-aandoeningen:
      • Er zijn meldingen geweest van thyreoïde-aandoeningen bij mensen die GLP-1-receptoragonisten gebruiken. Mensen die Ozempic gebruiken, moeten regelmatig worden gecontroleerd op mogelijke veranderingen in de schildklierfunctie.

    Het is belangrijk om alle mogelijke bijwerkingen met je zorgverlener te bespreken voordat je begint met het gebruik van Ozempic. Het medicijn kan effectief zijn bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes, maar het moet worden gebruikt volgens de voorschriften en onder regelmatig toezicht van een zorgprofessional. De voordelen van het medicijn moeten worden afgewogen tegen de mogelijke risico’s, en deze afweging kan variëren van persoon tot persoon op basis van individuele gezondheidstoestand en andere factoren.

    Lees meer

  • Beweegtips, Bewegen, Bewegen

    Makkelijke beweegtips

    1. Maak een wandeling: Probeer elke dag een korte wandeling te maken. Dit kan zijn tijdens de lunchpauze, ‘s ochtends of ‘s avonds na het eten. Wandelen is een eenvoudige manier om actief te blijven.
    2. Neem de trap: Als je de mogelijkheid hebt om trappen te nemen in plaats van de lift, doe dat dan. Trappenlopen is een effectieve manier om je hartslag te verhogen en je spieren te gebruiken.
    3. Sta vaker op: Als je een zittend beroep hebt, sta dan regelmatig op en beweeg een beetje. Stel bijvoorbeeld een timer in om elk uur even op te staan en wat strekoefeningen te doen.
    4. Sport met vrienden: Maak van bewegen een sociaal gebeuren. Ga bijvoorbeeld wandelen, joggen of fietsen met vrienden. Op deze manier wordt bewegen leuk en motiveer je elkaar.
    5. Kies voor actieve hobby’s: Kies hobby’s die fysieke activiteit bevorderen, zoals dansen, zwemmen, tuinieren of fietsen. Op deze manier combineer je plezier met beweging.
    6. Gebruik een stappenteller: Een stappenteller kan je bewust maken van je dagelijkse activiteitenniveau en je motiveren om meer stappen te zetten.
    7. Doe korte workouts thuis: Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan om actief te zijn. Er zijn veel korte workout-routines beschikbaar die je thuis kunt doen, zelfs met minimale apparatuur.
    8. Probeer nieuwe activiteiten: Als je merkt dat je routine saai begint te worden, probeer dan nieuwe activiteiten. Dit kan bijvoorbeeld yoga, pilates, kickboksen of een teamsport zijn.
    9. Maak beweging onderdeel van je dagelijkse routine: Probeer beweging op te nemen in je dagelijkse routine, zoals ‘s ochtends vroeg een korte workout of ‘s avonds een wandeling maken.
    10. Stel realistische doelen: Stel haalbare doelen voor jezelf. Begin bijvoorbeeld met kleine hoeveelheden beweging en bouw dit geleidelijk op naarmate je sterker en meer gemotiveerd wordt.

    Onthoud dat zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse gewoonten een positief effect kunnen hebben op je algehele gezondheid en welzijn. Het belangrijkste is om iets te vinden dat je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om actief te blijven.

    Lees meer